Syksy alkaa...

Ihana kesä on takana, koko kesä treenattiin kunnolla eikä oikein mitään huili aikaa tullut, voimia riitti ja riittää vieläkin :) Ei siis tietoakaan väsymyksestä! Ilmat varmaan teki sen, ettei kertaakaan harmittanut lähteä salille :) Tosin välillä käytiin salilla aamusta ja välillä illasta, joskus tuli neljäkin treenipäivää putkeen, johtuen kesän lomista ja muista menoista.

Nyt on hyvä aloittaa syksy ja arki, päivät ja viikot rytmittyy tasaiseksi ja treeniin tulee taas rutiinipäivät ja pystyy paremmin suunnittelemaan viikon. Nyt syyskuun ajan olisi tarkoitus rutistaa painosta pois viisi kiloa, jotta näkyviin saataisiin taas työn tulosta ja tehdä jatkosuunnitelmia sen mukaan :) eli pienimuotoista dieettiä päälle ja lisätä aerobista treeniä. Sen kummempaa muutosta ruokavalioon ei tehdä, vaan vähennetään hiilareita hiukan ja tankkauspäivää sitten treenijaksamisen mukaan. 

Tästä se arki taas lähtee pyörimään!

 Aamulenkillä Naantalissa :)

Lomaviikko, helleviikko!

Ihana lomaviikko alkaa olemaan takana päin. Lapset päivät koulussa, joten on ollut oikein luksusta, saati sitten tämä ilma!! Huh huh!!! Lämpöä riittää, vihdoinkin!! Aamulenkin jälkeen lähes suoraan rannalle makoilemaan <3 sitten syömään, takaisin rannalle... Illalla sali ja sama kierto taas seuraavana päivänä! Aivan ihanaa <3

Aamulenkin olen tehnyt vähän myöhempään, kun ei nyt lomalla ole jaksanut herätä aikaisin, ens viikosta sitten taas kukonlaulun aikaan :) ...muuten, loistava nesteytysjuoma lenkin jälkeen on kuvassa oleva Fast:n proteiinikookosvesi!

Summer, Loading...

Voihan kesä?!??! Koska se oikein alkaa, aamuisin saa miettiä sataako tänään yhtäpaljon kuin eilen :( ja on jopa iloinen siitä, että pääsee lähtemään töihin kastumatta! Tänään oli ekaa kertaa töissä shortsitkin jalassa... Puolen päivän jälkeen tuli vaihdettua uudet tennarit villasukkiin ja ensi viikolla on jo heinäkuu!! Nooh, ehkä on näin itselle kivempi kun töissä ne päivät vielä kuluu muutaman viikon. Lapsille soisi kyllä aurinkoa ja järviuintireissuja :) Onneksi on pientä lämpöä luvassa, jos ilmatieteenlaitoksen ennusteisiin uskoo ;) Kesä on sellainen ilmoiltaan kun on, siihen ei voi vaikuttaa, mutta tietty omaan mieleen voi. On keksittävä muita kesäilon aiheita <3

Juhannus meni ihanasti, oltiin nauttimassa Tallinnan kylpylähotellissa erilaisista saunoista ja porealtaista. Aivan mahtava ja rentouttava pikku loma. Oltiin ilman lapsia, joten ei tarvinnut kiirehtiä mihinkään, olla vain <3 Tietty tuli myös vähän shoppailtua, aivan ihana uusi Desigualin pitkä kesähaalari sekä uudet New Balance tennarit! 

Paluu arkeen on pikkuloman jälkeen tosiaan alkanut vielä hetkeksi, kesälomaan reilu viikko aikaa. Salia ja juoksua sekä lasten kanssa olemista, sitähän se on ja täyttää kyllä päivät. Salitreeniä muutin sen verran, että jalat saa kyytiä kahdesti viikossa, kun ei tarvi säästellä nyt juoksukisaan niitä ;) Nyt keskitytään heikoimpaan osa-alueeseen ja treeniin kun lisää juoksut päälle, niin eiköhän tulosta ala kuulumaan :) 

Voimaa kesäsaleille ja vielä kylmille rantailmoille ;)

Racetimer

Racetimer

Loistofiilis!!!

Huh, juoksu ohi!!! Aivan mieletön fiilis ja NIIIIIN onnellinen olo, Suvi-illan kymppi takana! Ihan hyvinhän se meni, vaikka alkuperäiseen tavoiteaikaan en päässytkään... Tarkka kisa aika oli 1.03.56 joka oli aika lähdösta. Nettoaika 1.03.29, joka on oma aika lähtöviivan ylityksestä maaliin :) Sijoitus; 149. Ihan tyytyväinen täytyy olla, ikinä ennen en tosiaan ole kymmentä kilometriä juossut, eli ekakertalaiselle ihan hyvä aika ja vielä on niin alussa tämä juoksuharrastus, kaksi kuukautta vasta treeniä takana :) Pitää olla itseensä tyytyväinen!

Juoksu kokonaisuudessaan meni ihan tasaiseen vauhtiin, ehkä siinä näkyi vielä se kokemattomuus, koska en uskaltanut juosta alkuun kovaa ja koitin vain pitää tasaisen tahdin, vähän olisi vielä voinut juosta kovempaa, maalissa oli vielä voimia ;) Ilman piikkiin menee kyllä muutama minuutti, mitään kokemusta ei ollut helleilmastakaan lisänä loppumatkan vastatuuli... Mutta mitään tekosyitä en kaivele, hyvin se meni!! 

Nyt jatkuu juoksut ja salitreenit ihan normaalisti iloisin mielin, tästä on hyvä jatkaa :)

Tässä vielä puhelimen juoksuohjelman kierrosajat:

Jännittää!

Nyt alkaa oma alkukesän tavoite olla tosi lähellä. Suvi-illan 10km juoksu!
Kaksi kuukautta olen nyt valmistautunut kisaan, lähtenyt nollasta ja nyt lyhyt ja mutkikas treenijakso alkaa olla takana. Mutkia tosiaan matkaan on tullut, koska lähtötaso oli ihan nolla, oikeastaan yhtään juoksua ei takana ollut. Kroppa alkoi sanomaan vastaan, lonkka kipeytyi :/
Varmaankin oli lonkan limapussitulehdus, tyypillinen juoksuvaiva. Juoksu alkoi ohjelman mukaan heti aika rankasti, 4 lenkkiä/vko ja päälle vielä 4 salitreeniä/vko. Vaivaa hoidin levolla, muutamalla buranakuurilla, vähensin lenkkejä ja venyttelin tietty. Salilla olen myös tehnyt juoksulihaksia vahvistavia harjoituksia. Siirryin myös juoksemaan pururadalle, jotta alusta olisi pehmeä. Kaikki on kannattanut, nyt lonkka on pysynyt muutaman viikon oireettomana. Eilen meni 5 km lenkki 29 minuuttiin, aika hyvä! Antoi kyllä tsemppiä viikonloppuun =)
Loppuviikon ohjelma onkin valmistavaa treeniä, torstaina vielä 3 km lenkki hölkäten ja salit keskiviikkona ja torstaina. Perjantaina tankataan vähän extrahiilareita ja levätään.
Jännittää tietty, mutta ihan hyvällä tavalla, vaikka yhtään 10 km matkaa en ole vielä juossut, pisin lenkki on 7,5km ja aika 48min. On ihan mahdoton tietää, jaksanko matkan alle tuntiin, mutta tyytyväinen olen jos jaksan juosta eikä aika mene kovin montaa minuuttia yli tunnin :) Haaste oli kova, yritys tulee silti olemaan 100%
Enkä aio lopettaa juoksuharrastusta tähän, koko kesä vielä edessä... jos lauantaina ei 10 km mene alle tunnin aikaan, niin sitten loppukesästä menee =)
Juoksuiloa lauantaille, Never Give Up! !!!

Strong mind!!

Juoksu on alkanut nyt sujumaan, vauhtiaika paranee kokoajan ja muutenkin alkaa olemaan sellanen kiva fiilis jo ennen kuin lähtee lenkille, kyllä se tästä :) Ja tässä en vertaile itseäni ja aikojani yhteenkään juoksijaan, vaan omaan lähtötasooni, se oli lähes nolla. Se, että haastaa itsensä ja panostaa siihen, mitkä omat tavoitteet ovat. Mun oma tavoite on juosta 10 km alle tunnin aikaan, se onnistunko, on minusta itsestä kiinni :)

Oma tyttö tsemppas mua ja sano, että äiti, sitten kun alkaa väsyttään kesken matkan, niin mietit vaan et Strong mind! Strong mind! Siten hän kuulemna tekee :)

Tänään mietin minäkin <3 

New Balance!!!!

Pakko blogata nopeesti!!! Nyt löytyi motivaatio juoksuun, ihka uudet, aivan ihanat juoksukengät! Ei näitä turhaan kehuta ;) New Balance juoksulenkkarit! Todella makeet ja nyt ekan lenkin juostuani, voin vaan todeta, että todella hyvä ostos oli! Oli kuin pumpulissa olis juossu, aikakin parani... 3,4 km taittui aikaan 19,50 eli vauhti oli 5,52 min/km! Enkka tähän mennessä :) Huomenna treenin toinen 5km lenkki, uusilla lenkkareilla ;)

Viime sunnuntain ensimmäinen vitosen lenkki meni juoksutekniikan takia vähän penkin alle, puolessa välissä alkoi kylkipistos, eikä meinannut loppua millään... Jouduin kävelemään hetken, juoksuaika kokonaisuudessaan oli ihan hyvä, 5,1km aikaan 34,21, ka. vauhti siis 6,43 min/km, josta siis kävelin jonkun matkaa... Mutta ihan ok tyytyväinen olen, hengitystahtiin vaan pikku muutos, niin jää palleakrampit pois ;) Tästä jatketaan, NYT vielä salille ;) 

Pus, mun uudet New Balancet :*

Motivation!

Heh, pakko oli julkaista täällä tämä löytämäni kuva, lähinnä itselleni motivaatioksi ;) Mielestäni hyvä teksti, myös niitä ajatellen, jotka ajattelevat ikävästi tästä harrastuksesta... Itse ajattelen jo oman harrastukseni muuttuneen elämäntavaksi :) Urheilullinen ja hyvään oloon panostava! Ulkonäkö painotteinen harrastus joo.. Mutta onhan se mukavaa, kun peilistä näkyy pikkaisenkin tuloksia ;) Kaikkeen on aikaa, kun vaan vapaa-ajan organisoi, ei ole edes lapsiltakaan pois jos äiti on puoli tuntia lenkillä tai tunnin salilla/päivä, tuloksena on paljon iloisempi äiti <3 Lisäksi, kun kumppani on myös lajissa mukana, on treenaaminenkin yhdessä ihanaa yhteistä aikaa sekä ruokailut samanlaisia. Myös niihin olemme panostaneet nyt enemmän.

Treenifiilis on myös huikea, kun on tarkkailtu jaksamista ja ruokavaliota sekä lisänä vielä tuo juoksun aloitus... On tuloksia alkanut taas kropassa näkymään :) Treenikin on alkanut kulkea eritavalla, ollaan panostettu nyt siihenkin... Esim. jalkaprässiä tein "muka raskaasti" 5* 6:n sarjan... Heh :) Kun sitten sitä vähän korjattiin, niin jaksoinkin tehdä samoilla painoilla 6*15:n sarjan. Sain vähän noottia mun treenistä :D mutta nyt se asia on kunnossa ja uudenlaisella treenillä jatketaan nyt :)

Tosin jalkatreeni on vielä kokonaisuudessaan aika kevyt, että tämä juoksun aloitus ei siitä kärsi... Ikävä juosta kipeillä lihaksilla :/ 

Tänään oli pieni hiilaritankkauspäivä, huomenna on edessä eka 5 km lenkki :) vaikka nyt tosiaan tuntuu, että treenaan aika paljon, kun juoksulenkkejä on 4 viikossa ja salitreeniä myös 4 viikossa, täytyy sanoa, että jaksaminen muuna aikana on kyllä helppoa, koska on todella terveellinen ja hyvä olo <3 Tästä on hyvä jatkaa!!! 

Juoksua, juoksua...

No nyt oon juossu kuusi lenkkiä, pituus on ollut kaikilla kerroilla sen n. 3 km. Aikaa on menny aika tarkkaan 20 min, Asics- ohjelman mukaan suositeltu vauhti ois ollu n.9 min/km, mut oon juossut vähän kovempaa ku on ihan helposti menny :) Tosin ihan mahtavaa juoksuintoa en ole vielä saanut, joka lenkki on aika fiilisten hakua, en vaan saa sellasta tunnetta siihen, ainakaan vielä ;) Tänään tosin kävin jo sovittelemassa uusia juoksulenkkareita, jos vaikka shoppais oikein kunnolliset ja mageet, jos ne tois ylimäääräistä tsemppiä :) Noilla monta vuotta vanhoilla juoksu on jaloillekin jo rankkaa... Koitan nyt kuitenkin jatkaa niin pitkälle kuin pystyn ja jaksan... Tän viikon lenkeistä viimeinen on sitten jo 5 km lenkki, saa nähdä kuinka jaksaa... Mutta ainakin nyt on aika 3 km matkalla parantunut :) !!!!

Pääsiäiskuntoilua ja rentoutumista

Pääsiäisloma alkaa olemaan ohi, tulikin vietettyä pääsiäistä hyvän olon merkeissä, vaikka muutama suklaamuna tuli kyllä syötyä :) Tuli tehtyä ihan perus salitreenit sekä loman paras hetki oli kun lähdettiin hetken mielijohteesta pitkäperjantaina Nokian Edeniin rentoutumaan. Rentouduttiin porealtaissa sekä varattiin aika infrapunasaunasta!! Kerran aikaisemminkin ollaan oltu infrapunasaunassa, mutta se oli vain sellainen yhden henkilön "koppi". Ajoi kyllä asiansa mutta huomattavasti ihanampaa oli olla ko. saunassa yhdessä. Infrapunasaunassa ollaan kerralla noin 30 min. ja se vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja parantaa verenkiertoa. Kaloreita puolen tunnin aikana saunassa voi palaa jopa 600 kcal!! Aivan ihanaa oli, unelma olisi jos sellaisen saunan saisi kotiin :) Infrapunasaunan terveysvaikutuksista kannattaa googletella lisää, sillä se poistaa myös selluliittiä, parantaa ihoa sekä tepsii myös diabeteksen oireisiin ja ennen kaikkea se piristää :)

Sitten viime viikolla ilmoitin itseni, vasten omaa tahtoani ;) Forssassa järjestettävään Suvi-illan juoksutapahtumaan, tosin vain 10 km matkalle. Lähinnä pakotan itseni näin tekemään vähän enemmän, parempaa aerobista liikuntaa. Salin jälkeen ei vaan jaksa jäädä enää crossailemaan tai kuntopyöräilemään ja ulkona olis jo upee ilma juosta. Latasin puhelimeenkin Asics-juoksuohjelman, joka "valmistaa" 10 km juoksuun. Ohjelma antaa iän ja lähtökunnon perusteella mahdollisen tavoiteajan ja juoksutreeniohjelman, jonka mukaan koitan tässä edetä :) Ohjelmaan saa kyllä pidempiäkin matkoja jos haluaa... Ensimmäiselle viikolle on neljä 3km juoksulenkkiä, joista nyt takana on jo kaksi :) Epäilin omaa jaksamista juosta koko matkaa, mutta hyvin meni ja jaksoin. Pitää nyt vaan muistaa aloittaa rauhallisesti ja edetä ohjelman mukaan :) En koskaan ole ollut mikään juoksija-tyyppi, mutta katsotaan nyt mihin innostus riittää!

Lenkkipolun varrelta löytyi jo leskenlehtiä, kevät <3

Jes!!

No nyt kulkee taas treeni ja muutkin asiat! Ehkä se on tämä alkanut kevät ja aurinko, valoa!! Aivan loistava fiilis! Ekat talvilomapäivätkin alkoi nyt, loppuviikon panostan niin kaiken terveyteen ja hyvään oloon :) Ihanat lomapäivät edessä! Toivon vaan hiukan auringonpaistetta aamulenkille ja jos ei paista niin aamulenkin lopuksi keinoauringon alle solariumiin energiaa saamaan! Tänään kävin kaupassa hakemassa kassillisen hyvää ruokaa sekä testaukseen mantelimaitoa, josta illalla ois tarkoitus tehdä vatsa-smoothie; mantelimaitoa, luomu spelt-kuitulisää, marjoja ja hiukan pellavarouhetta. Aamulla vähän pirteämpi smoothie; mantelimaitoa, appelsiinimehua, viherjauhetta ja opti-MSM jauhetta. Testataan miltä maistuu :) 

Hyvää ruokaa

Löysin aivan ihanan terveellisen ja kevyen iltapalavaihtoehdon, voi syödä vaikka riisikakun päällä :) Siihen tulee broilerin filesuikaleita, parsakaalia, punasipulia, hot chili-kastiketta ja pinaattia sekä vähän vihreää chiliä. Aika mausteinen ja tulinen, mutta maustaahan voi ihan maun mukaan. Ensin paiston sipulin ja kanat ja lisäsin vähän vettä ja parsakaalisuikaleet. Sitten vaan haudutetaan pannulla kypsäksi. Voi syödä ruokanakin, me nautiskeltiin riisikakun (suolaton) päällä. 

Käytän muuten ruuanlaitossa himalajansuolaa, joka on siis kaupan hyllyltä ostettuna joditon... Luontaistuotekaupoista saa tuotetta jodilisällä! Nyt jodin saanikin on taattu :)

Naistenpäivä <3

Upeeta ja ihanaa naistenpäivää <3

Väsyyyy!!!

No niin.. Eka kerran oikeastaan pitkään pitkään aikaan olen ollut ihan väsyny. Takana on lähes pakollinen treenitauko :/ Tiedä sitten mistä johtuu, varmaan vauhti vaan on ollut kova ja pää alkaa sekoaan kaikkeen, treeniin, tuloksiin ja syömiseen... Lopputulos, pelkkä väsymys. Tuloksia tässä tilassa ei olisi ollut odotettavissa, jos ei nyt olisi pysähtynyt. Ehkä se, että jostain sai voiman myöntää sen itselleen. Luvallinen lepo. Niin kummallinen kuin tämä oma pää onkin, niin ei lepokaan helppoa ole, tekemättä olemisen syyllisyys on pahin, siihen kun lisää vielä syömisten mietinnän ja netin lääkärikirjat... Ei hyvä... Nyt mulla on kaikki sairaudet, ylikunto, kilpirauhasen vajaatoiminta ym. ym. Heh... Onneks joku järki löytyy ja käskee hengittään syvään ja miettimään hetken. Maailma ei lopu seitsemään päivään, nyt ainakaan kun se on takana :) Olo on helpottunut sekä levännyt ja oon etsinyt kaikkea hyvää taas elämään. Ja niille tiedoksi jotka luulee, että mun elämä on pelkästään tätä... Ei ole. Mulla on kolme lasta, työ ja kotihommat eli pyörittämistä kyllä riittää ja tärkeää sellaista! Lasten kans touhuilut ja tekemiset on etusijalla aina.

Kyykkyhaaste on ollut tietty kanssa tauolla, huomenna olisi tarkoitus mennä salille ja jatkaa siitä mihin jäin. Tuskin tosiaan haittaa, itselleni tätä teen ja jatkan vaikka viikon extraa jos lopputulos ei miellytä ;) Tärkeintä on kuitenkin oma hyvinvointi ja jaksaminen muuhunkin kuin pelkkään treenaamiseen. 

Tästä on vaan tullut elämäntapa ja loppupeleissä erittäin hyvä sellainen, kuitenkin. Välillä vaan on pakko hengähtää kiireisen arjen keskellä <3

Uutta tuotetta :)

Kyykkyjä on tehty ja salilla käyty... Tänään kyykkyjä oli jo 140, ei vielä paha ;)

Tänään posti toi protskupaketin ja uuden, niiiin ihanan treenikassin!! Pinkki!! Fitnesstukussa oli todella hyvät alet ja kaupanpäälle sain t-paidan, sopii nyt niin hyvin teemakuukauteen, SQUATS!!!

Kolme kiloa ihan tavallista 80-protskua ja yksi pussi kaseiiniprotskua, mikä imeytyy hitaasti. Lähinnä tilasin sen yöproteiiniksi, ei pääse nälkä yllättämään yöllä :) Lisäksi tilasin muutaman pinkin shakerin, jotta erotetaan omat juomat ;) Poistomyynnistä heräteostoksena löytyi vielä Burn-tabuja, pitäisi aineenvaihdunnan alkaa toimimaan tehokkaammin! Se on nyt testissä! En kyllä usein näihin sorru, koska en usko näihin ihmetabletteihin, mutta ei ollut hintava, siksi siirtyi kokeiluun. 

Ihmeesti saa uusista mauista ja pikku asioista treeni-intoa :)

Hiihtoloma fiiliksiä kaikille!!!

<3

Ihanaa ystävänpäivää !!!

Butt-haaste ;)

No niin... Nyt kun on vatsahaaste tehty, niin innostuin todella tuloksista!! Eipä vaan pidä jättää vatsoja nyt tekemättä vaan haastaa ne viikottain pysymään vahvoina! Nyt päätinkin haastaa toisen heikon osa-alueen... Pepun!! Naiselle todella haastava, paikka, johon rasva todella takertuu ja on hankala saada "poltettua" pois! Nyt laitetaan siis peppu koville, samalla saa etu- ja takareidetkin tehostettua treeniä!!

Katsotaan sitten kuinka tää lähtee sujumaan!! 30 pv kyykkyjä!! Jes!!! 

I made it!!

Jotain tulosta =)

Ihan loistavaa!! Vatsahaaste on takana ja kaikki liikkeet on suoritettu! Yhteensä koko kuukauden aikana tuli tehtyä 1610 istumaannousua, 2115 vatsarutistusta, 904 jalannostoa selinmakuulla sekä 1397 sek. lankkua!! Huikeeta!  Raskasta oli loppua kohti, mutta selvisin! Uskomatonta miten nopeasti kehittyy, olen ollut aina laiska treenaamaan vatsoja ja nyt tämä tuli tarpeeseen. Ennen en jaksanut kunnolla edes 10 krt istumaannousua, nyt niitä menee kerralla ihan helposti monta kymmentä. Ja lankutus!!! Vika päivä lankutin vielä kaikkien liikkeiden jälkeen 2.10 min, 10 sek. yli ohjeajan ;) Olen todella tyytyväinen, että lähdin tähän! Vatsan alue on muokkautunut mukavasti :) Vähän vielä rasvaa pois, niin vois joskus vielä vatsanalueen lihaksetkin pilkahtaa ;) Onhan tuossa "ennen"-kuvassa joulunpyhät takana, hyvin näkyy pieni hiilaripöhö :/

Tästä on nyt hyvä jatkaa ja alkaa pitämään vatsalihaksetkin hyvässä kunnossa :) Kannattaa kokeilla tätä ja ottaa haaste vastaan!

Last day!!

Siemennäkkäriä ja vatsoja!

On ihan crazy tää vatsahaastejuttu!!! Ihan hulluna saa vääntää vatsoja... Oikeastaan on pakko jo ottaa niin treenikerrat, että yksi lihasryhmä + vatsat. Tänään tein olkapäät ja sitten tämän päivän vatsat! Yhteensä 192 vastaliikettä ja päälle vielä 55 sek. lankku. Alkaa tuntuun!!! Ja se vielä, että lepoa tässä ei tuu juuri yhtään vatsalihaksille... Tiedä sitten kehittääkö tämä enää, koska vatsalihas on lihasryhmä siinä missä muutkin... Ei kukaan treenais esim. rintaa tai jalkoja lähes joka päivä ;) Nooh, mutta tää ei ole rutina, vaan vain toteamus.. Vien tän loppuun kun kerran aloitin, ihan jokainen vatsaliike tulee tehtyä!! Puoliväli jo!!!  Viimeisenä päivänä teen 390 vatsaliikettä ja 2 min. lankku päälle!! Sitten voin huokaista!!! Ja toivoa, että vatsa näyttää edes vähän paremmalta!! Mulla on aina ollut huonot vatsalihakset, joten siksikin tämä on mulle HAASTE. 

Viikonlopun ihanuus oli itsetehdyt näkkileivät, tein niitä kyllä jo jouluna ystäville lahjaksikin, mutta nyt tein meille viikonloppu-herkuksi :) 

Ihania ovat <3 

Ohjeen olen saanut tyttären joukkuekaverin äidiltä, kannattaa kokeilla :)

Siemennäkkäri:

3 dl kaurahiutaleita

2 dl ruisjauhoja

2 dl leseitä (3-viljan, kaura, vehnä tms)

2 dl auringonkukan siemeniä

2 dl seesamin siemeniä

1 dl pellavan siemeniä

1 tl suolaa

5 dl vettä

sekoita kaikki ainekset keskenään ja anna vetäytyä non 30 min. Annoksesta tulee kolme pellillistä. Kauli levyksi kahden leivinpaperin välissä, leikkaa palat pitsaleikkurilla ja ripottele päälle vähän ruususuolaa.  Paista 150 asteisessa uunissa noin 50 -60 min, kunnes näkkäri on kovaa ja rapeaa. 

NAMII <3

Voihan Vatsat :P

Heh... Aivan mieletön toi vatsahaaste!!! Eilen tein 40 istumaannousua, 20 rutistusta, 20 jalkojen nostoa ja 30 sek. lankkua... Huh huh ja jo ihan puhki!!! Mietin vaan kuinka viimeisten päivien toistojen määrät mahtaa onnistua???? Kammottaa!! 

Tässä pitää nyt myös muistaa, että ruokavalio vaikuttaa tähän mun vatsahaasteeseen myös, ruokavaliota olen tarkentanut ja hiilareita vähennetty, joten jotain tulosta olisi odotettavissa!! :)

Koitan tsempata loppuun!!! 

Uusi vuosi ja lupaukset...

En oikeastaan koskaan ole tehnyt mitään uuden vuoden lupauksia. Tapahtua pitää muutenkin, jos jotain haluaa tehdä, kokea tai saavuttaa. Unelmoida pitää aina sekä yrittää. Mun mielestä kaikki tipattomat ja sokerittomat tammikuut on vähän höpöjuttuja... Mitäs sitten kun tammikuu loppuu...? Paluu ennalleen, samoihin epäterveellisiin tapoihin?

Nyt puhutaan aiheesta paljon ja useimmat alkavat tiputtaa painoa, ovat ilman alkoholia kuukauden yms. Hienoa se silti on ja tuleepahan kropalle yksi kuukausi vuodesta jolloin saa "levätä". Toivoisi, että huoli oman kropan hyvinvoinnista olisi kaikki 12 kuukautta ja säilyisi se kohtuus kaikessa. Itsellänikin on ollut tämä kaikki aikanaan todella hakusessa, mutta jotenkin vaan olen viime vuosina huomannut omalta osaltani, että päätös vain pitää tehdä. Keskittyä siihen mitä on aloittanut, vastoinkäymisiä tulee aina, ne pitää vain selättää ja käsitellä omana asianaan. Palkkioksi kaikesta tästä saa hyvän ja terveen olon, on pirteämpi ja iloisempi! Energiaaa!!!

Nyt kun ehkä kuumimpana hittinä mediassa on tämä 100 päivää ilman alkoholia, päätin itsekin aloittaa oman panostukseni. Alkoholia en juo juurikaan ja sallin sen viinilasillisen itselleni joskus lauantai iltana, mutta vatsahaasteen aloitan ja haastan kaikki muutkin!! Vatsahaaste on 30 pv kestävä vatsalihaksiin keskittyvä treenisarja. Tässä kuvan muodossa ohjelma siitä, tsemiii!!! 

Katsotaan sitten miltä vatsa näyttää 30 päivän päästä 😊