Alkuviikon treeniä... ja ja ja ja ja kuppausta =)

Tiistaina oli vuorossa takareidet, olkapäät ja hauis. Maastaveto nousee jo 75 kg:lla,  sarjoista 4*8, tein kaksi tuolla kilomäärällä, mutta kuitenkin =) Vaikka salilla oli  taas kunnon ruuhka, sain "punkettua" piukan treenin ja seuraavana päivänä kyllä tuntuu toi maastaveto ala selän molemmin puolin "mukavalta" :) Täytyy alkaa harkitsemaan vyön käyttöä, ettei käy alaselälle... vielä tosiaan tuntuu mukavasti lihaksissa sentään...
Eilen treenasin rinnan, ojentajat ja peppua. Nyt alkaa jo huomaamaan kuinka todella vähähiilarinen ruokavalio vaikuttaa treeniin, viimiset toistot tuntuu tosi raskaalta... Täysillä silti painoin ja hampaat irvessä =) Ojentajia pumppailin eriliikkeillä ja sain ne ihan maitohapoille. Vielä illalla tuntu ihan voimattomilta!
Tällä viikolla on myös nälkä ollut NIIIN läsnä, johtuen varmaan viikonlopun mässäilystä mutta myös päivän kaloreista... ne on nyt n. 1200 kcal. Hiilarit on ihan minimissä, pitää testata taas kuinka vaikuttaa kroppaan ja saa taas kroppaa tiukemmaksi. Tiukasti mennään silti ja iltaisin täytän vatsaa haudutetulla teellä. Sitten kun aikaa ei kulu keittiössä, keksin muuta puuhaa...
Olen jokunen aika sitten testaillut kuivakuppausta silikonisilla imukupeilla. Heh, taas kaivoin ne esiin ja nyt ne on ollut taas kovassa käytössä, joka ilta olen kuppaillut! Imukupeilla kuppaus on ns. liukukuppausta, hieronnaksi sitä voi myös sanoa =) Kuppaus laittaa nesteet liikkeeelle, tehoaa selluliittiin, aktivoi aineenvaihduntaa ja auttaa lihasjännityksiin. Loisto kupit ja kreisiä, mutta kaikkee täytyy kokeilla. Tehoaa muuten myös raskausarpiin ja muihin kosmeettisiin ongelmiin.  Tässä linkki jos kiinnostaa käydä lukemassa tarkemmin:

http://www.sinunapteekki.fi/catalog/muut/kuppauskupit-silikonia-vihrea-p-2606.html

Itse kuppailen vaan todellisia ongelma-alueita eli jalkoja ja keskivartaloa... Naisen ongelma, plääh!!No mä hurahdan kaikkeen tälläseen aina =)

Viikonlopun lämmintä ja aurinkoista ilmaa odotellessa <3

JES, KEVÄT!!

Aurinko paistaa jo !!
Ihana kevät <3

Kropan shokeerausviikko tai oikeastaan viikonloppu meni Helsingissä Fitness kisoissa ja paluu arkeen alkoi eilen =) Paluu normaaliin ruokaan ja "tismakkuuteen" alkoi ja hyvä niiin... aika morkkikset tulee mässäilysta!  Nyt alkaa tiukka 4 vko treeni ja ruokavalio! Päämääränä nyt on neljän viikon kuluttua oleva kehonkoostumusmittaus, jossa olen ollut noin vuosi sitten viimeksi ja nyt on niiin loistava nähdä mitä vuodessa olen saanut aikaan =)
Nyt mennään samalla treenillä (ainakin alkuun), 4 krt/vko ja kolme aamuaerobista/ vko. Olkapää ja peppu painotteisella treenillä jatketaa! Sitten katsotaan miten kesä treenataan... Nyt on hyvä olo ja into treeniin kohdallaa... tosin se nyt ei oikein missään vaiheessa ole edes lopahtanut kun muutosta kropassa tapahtuu kokoajan... tästä on tullut niin hyvä elämäntapa jo =)

AURINKOA!!!

Neljäs dieettivko

Noin... neljäs dieettiviikko lähenee loppuaan... Paino ei oo laskenu ihan toivotulla tavalla, mutta kropasta kyllä itse huomaan rasvan vähentymisen, eli taas tarvii muistaa että vaaka ei kerro tässä harrastuksessa ihan kaikkea... Treeni on kuitenkin pysynyt samalla tasolla kuin aikaisemminkin, painot samoina ja jopa oon vieläkin pystynyt hiukan painoja nostamaan :)
Mutta nyt siis edessä kropan shokeerausviikko, mutta ensin viedään tää viikko vielä loppuun ja katotaan totaalisaldo maanantai aamuna, sitä ennen on vielä aamuaerobisia, pari salitreeniä ja tytön joukkuevoimistelukisat Turussa =) 

Eilen treenasin selän, takaolkapäät ja pepun:
Lämmittely/ T-soutu 10 kg
T-soutu                                   1*10/15kg, 3*8/ 35-40kg, 1*6/40kg
Kulmasoutu kp                       3*8 ---> SUPERRASKAS PAINO!!!(tein n. 15-17 kg)
Alatalja                                 10, 8, 8, 6, 6 /painot 30-40kg ja vika sarja kevyellä väsymykseen asti
Alaspainallus ylätalja               3*12
Takaolkapäät koneessa          2*10
Pystysoutu                             3*8
Prässi pepulle, jalat leveä        2*15/60kg, 2*10/90kg
Prässi pepulle, vuorotellen vinosti yhdellä jalalla 3*15


Ihanaa viikonloppua <3

http://www.youtube.com/watch?v=lWA2pjMjpBs

Dieetti vko 3 ja pepputreeniä!

Sorsabongaus lenkiltä :D

Viis pääsiäisestä kun on dieetillä... suklaamunat, mämmit yms. jäi tänä pääsiäisenä nautiskelematta, mutta ihana pääsiäisloma, aurinkoinen ja tehokas silti oli :) Pari pitkää lenkkiä auringonpaisteessa ja kunnon tehotreenejä!

Torstaina treenasin etureidet, pohkeet ja etuolkapäät, pitkäperjantai oli välipäivä, lauantaina treenasin selän ja takaolkapäät ja vähän pepppua... Loput viikon pepputreenit säästin sunnun taille, koska suunnittelin vähän extra treeniä pepulle sunnuntaiksi =) 
Sunnuntaina siis oli treenivuorossa takareidet, hauis ja etuolkapäät. 

Suorin jaloin maasta            1*10, 4*6 / 70kg
HyvääHuomenta                 3*12  -pelkällä tangolla
Koukistus                          3*12 --> RASKAS  1*PUMPPI
Takareidet ristikkäinen         2*15  ---> KONTROLLI!!!!!!
Hauis kp vuorotahtiin          3*8  ISTUEN
Scotti mutkat.                    3*8
RistikkäisTaljassa               3*8 ---> RASKAS!!!!
Ylätaljassa hauis                 3*10 ---> VENYTÄ, RAUHALLISESTI!!!
Etupunnerrus tanko seisten  3*8
lisäksi tein extrana pepputreeniä:
ristikkäisessä yhdenjalan taaksepotkuja 3*12
prässiä yhdellä jalalla vinosti, niin että sai peppuun kunnon tuntuman, molemmat puolet 3*15.
Sitten kahvakuulan kanssa sumokyykkyjä 3*12-10-8 restpausena.

ja tänään maanantaina alkoi taas kierros alusta ja treenasin rinnan, ojentajat ja vielä peppua prässissä, yhdellä jalalla, innostuin liikkeestä aika paljon, otti kunnolla kankkuun  =)

Dieetti sujuu ihan ok, vähällä hiilarilla mennään, mutta treeni on säilynyt vielä ainakin ihan hyvänä ja painoja ei ole tarvinnu tiputella. Painoa on tippunut 1,4 kg/3vko eli ihan kivasti :) Vika viikko dieettijaksosta alkaa, eli neljäs, sitten on väliviikko ja reissu hesaan katsomaan fitness-kisoja :) Jonka jälkeen on varmasti motivaatiota jatkaa dieettiä seuraavat neljä viikkoa!

Päivällinen =)