Terkkuja Turusta :)

Treenit on sujuneet ihan kivasti... Oma PT, Markus vaan on ollut jo monta viikkoa kipeänä, joten yksin oon treenaamassa käynyt. Kunhan saadaan Markus taas terveeksi niin saan lisätehoja treeniin. On se vaan niin kun on joku tsemppaamassa niin treenistä pystyy ottamaan kaiken irti ja menemään äärirajoille, kun joku on varmistamassa viimeiset sarjat.
Eilen kävin tekemässä treeniin Turussa, GYM2000 salilla :) Ihan ok sali ja Turun ainoita mihin pääsee kertamaksulla sisään. Sillee kuitenkin vieras sali, että oli parempi tehdä yläkropalle sellanen yleistreeni vaan, kun laitteet ja painot vieraita niin ei mennyt aikaa hukkaan ja sai hyvän pumpin käsiin ja selkään. Olipa salilla muutama tv:stä tuttu kasvokin. Vierailu Turun salilla sai taas kuitenkin aikaan mielettömän treeni-innon! Oli hienoa seurata muutaman todella kovaa treenaavan treeniä.

Turussa ehdin myös kauppoihin ja mukaan tarttui mulle uusi luontaistuote, OptiMSM! Olen tästä jo aikaisemmin paljon lukenut, mutta nyt testataan toimivuus :) OptiMSM on laadukas rikkiyhdiste lisäravinne joka tekee hyvää nivelille, lihaksille mutta myös ihon ja hiusten kunnolle. Sekä uudistaa ihoa, pitäisi kuulemma tehota myös raskausarpiin. Lisää OptiMSM-jauheesta:
www.puhdistamo.fi/optimsm.html




Tänään sunnuntaina tein sitten "kotisalilla" hyvän jalkatreenin. Salilla olikin oikein ruuhka, moni muukin oli ajatellut treenaavansa ennen olympialaisten jääkiekon loppuottelua :) Ruuhkan vuoksi, jouduin vähän muuttamaan treeniä, mutta sainkin yllättäen siitä aika raskaan, tai ainakin se siltä tuntui ;)
Kyykky, smithissä 1x12, 4x10
Askelkyykky liikkuen, käsipainoilla 4xn.25
Etureidet koneessa 3x8-10
Takareisien supersarja:
Maastaveto käsipainoilla korokkeella 15x
+ heti perään takareidet koneessa max määrä

Viikonlopun jalkatreenit!

Viikonlopuksi jäi viikon treenistä jalkatreenit, lauantaille takareidet ja sunnuntaille etureidet. Yleensä muutenkin tykkään treenata jalat viikonloppuna, koska jalkatreeni on ainakin mulle, aina tosi raskas ja olo on ihan puhki treenin jälkeen... saa sitten luvalla löhöillä ja nautiskella viikonloppu illat ♡ Lauantain takareisi treeniin sain mukaan ihanan ystäväni, oli mukava treenata yhdessä :)





Lauantain takareisitreeni:
Maastaveto suorin jaloin
2 x 12, kerta tangolla, kerta 50kg
6 x 6 70 kg
1 x max 50 kg
Hyvää huomenta
3 x 12 30 kg
Supersarjana:
20 x Prässi jalat ylhäällä 40kg+kelkka
Max, polttoon asti, reiden koukistus koneessa, päinmakuulla
Tämä kolme kertaa
Lopuksi 3 x askelkyykky, toinen jalka penkillä 12 kertaa, molemmat jalat vuorotellen.

Sunnuntaina sitten tein etureidet, jalat aika tohjona vielä lauantain treenistä, mutta ei valituksia, treeni vaan läpi :)

Kyykky, smithissä, jalat edessä:
2 x 12 pelkkä tanko
6 x 8 20 kg+laite
Hackissa, ilman lisäpainoja, kyykky ihan pohjiin asti, jalat yhdessä ja lähellä kelkkaa
4 x 15
Reiden ojennus koneessa, vuorotellen molemmat jalat
3 x 10
Reiden ojennus koneessa, molemmat jalat yhtäaikaa
2 x 12
Lopuksi askelkyykky, toinen jalka penkillä, molemmat jalat vuorotellen
3 x 12

Tänään kyllä sitten tuntui taas niin raskaalta treeni, mutta niinkuin aina... Niin hyvä olo ♡ Muutoksia syntyy, pitää vaan jaksaa muistaa, että nämä ei tapahdu hetkessä :)