Olkapäät!

Treenin piristykseksi otin keskiviikon treenissä pääpainon olkapäille. Makee tuntuma ja kunnon maitohapot olkapäihin!!
Lämmittelin olkapäät kevyellä pumppauksella, pienillä käsipainoilla vipareita... 
Luin yhdestä naisille suunnatusta fitness-lehdestä muutaman olkapäiden kolmoissarjan ja kokeilin niistä yhtä=)

Vipunostot sivulle kädet suorana 4*15 (käytin 5 kg:n käsipainoja)
Arnold punnerrus 4*15 (käytin 8 kg:n käsipainoja)
Vipunostot sivulle kädet koukussa, pieni kallistus eteen 4*15 (käytin 8 kg:n käsipainoja)

Liikkeet siis tehdään kaikki kolme peräkkäin ja pieni huili kolmen liikkeen jälkeen... toistetaan sama neljä kertaa.. Vähän restpause-tyyppinen tuntuma tuli ja kyllä neljännellä kierroksella jo tuntui!! Jatkoin treeniä normi-ohjelman mukaan takareisitreenillä, jonka jälkeen tein olkapäille vielä pelkällä tangolla (20kg) pystysoutu-sarjan leveällä otteella 3*10. Loppupumppauksen olkapäille tein ristikkäisessä kahvalla, vuorotellen molemmat puolet 2*max.  Illallakin vielä tuntui olkapäissä treeni =)

Tuossa naisille suunnatussa fitness lehdessä oli lisäksi kunnon pepputreeniohjelma, se menee kokeiluun viikonloppuna!! =)

Kesäääää!!!!

Viikonlopun tulos, uudet kynnet =)

Noin, kesäkuu ja helle... salille pitäis jaksaa mennä vaan... HUH, voimia vaatii, että sinne jaksaa lähteä vielä työpäivän jälkeen... mutta tänäänkin sitten menin ja hyvä niin... nyt on hyvä olo ja illan voi vielä lötkötellä auringossa, hyvällä omatunnolla =)

Tänään treenasin takareidet ja hauiksen sekä lopuksi pumppailin vähän olkapäitä... Hyvin meni vaikka Veskarissa olikin todella kuuma! Lisähaastetta tulee nyt, kun Veskari on vaan seiskaan auki, kiire tulee, että ehtii treenaan... Treeni jatkuu veilä samana, vähän  tylsältä jo ohjelma tuntuu... joskin vähän täyty tänäänkin mukailla kun salilla oli aika ruuhka ja ihan kaikkee ei päässy tekeen.... Pitääkin alkaa miettimään uutta kesäohjelmaa... Katotaan mitä PT sanoo =)

Tänään muuten aloitin taas pitkästä aikaa aamuaerobisen ja lopuksi tein vielä vatsat, niin ei mee saliaikaa niihin =)
Mutta tästä nyt jatkuu, kesä, treeni ja biksulötköily kotiterassilla ja lasten kans rannalla =)

Aamulenkin jälkeen... onpas muuten likaiset tennarit :/