Loistavaa Uutta Vuotta 2015

Aivan mahtavaa vuoden vaihdetta! Löysin tän niin makeen kuvan Arnoldista, oli pakko jakaa :)

Ja alla vielä Agnoldin pari teesiä, tällä on hyvä aloittaa uusi vuosi! 

Arkiruokaa :)

Aah... Kokkailin ihanaa arkiruokaa pyhäruokien jälkeen.. Nam! Ensin sipuli ja paprika kuullotetaan tilkassa oliiviöljyä ja haudutetaan kypsäksi desissä vettä. Lisätään broileri sekä mausteet; chili, ruususuola ja tilkka vettä lisää. Pilkotaan tuoretta pinaattia ja lisätään se lopuksi hetkeksi hautumaan. Tää on niiiiiiin hyvää :)

Lisukkeena paljon kasviksia ja couscousia.

Vatsaongelmiin näin pitkän juhlapyhän jälkeen oon käyttänyt ihan pellavansiemeniä liotettuina sekä happotasapainon parantamiseen Valmarin liuosta. Vatsa tykkää <3

Pakkasta :)

Joulu on lähes ohi, onneks.. Jouluherkuilla on saatu kroppa vähän sekaisin ja tänään olikin jo aika reippaalle kävelylenkille, aivan mahtava ilma!! Ihanaa raikasta ilmaa :)

Nyt on aika taas ryhdistäytyä ja alkaa kirjoittelemaan useammin tänne ja pitämään kirjaa treenistä ja tavoitteista ;)

Syksy meni kyllä ihan täysillä treenatessa, kiireet arjessa välillä menivät oman treenin ohi mutta tulipahan muutamia lepopäiviä enenmmän. Nyt olo on taas jaksamista täynnä! 

Syksyllä kävin usein myös tekemässä vähän niinkuin crossfit-tyylisen treenin urheilukentän radalla. Siellä on tangot ja muut, joten kyykyt ja maastavedotkin onnistuu ja ripaus mielikuvitusta niin kyllä saa koko kropan treenattua sielläkin :)

Ihanaa Joulua <3

Jouluiloa!

My summerday <3, Part 3

Kesäloma on lopuillaan, kuitenkin ihana arki ja rytmi päiviin alkaa <3

My summerday <3, Part 2

My summerday <3, Part 1

Rinta+ojentajat sekä takareidet+peppu

Loput kokokropan treenit on siis nyt painettu! Muutin hiukan kuvioita, kun sunnuntaina oli salilla aikaa niin teinkin rinnan ja ojentajat samana päivänä sekä eilen takareidet ja pepun, pohkeet tuli siinä samalla :) Vatsoja olen myös tietty tehny, vähän joka treenin jälkeen. Tästä sitten taas paluu normaaliin treenitapaan, salia 4-5 krt vko, tilanteen mukaan :)
Markus tuli auttaan sunnuntaina rintatreenin alkuun, että sain penkin tehtyä maksimi painoilla :) Sunnuntain treeni oli kyllä raskas mutta tein liikkeet huolella ja rauhallisesti, että sain energioita jaettua koko treenille. Lisäksi on hauska nähdä mitä omalle painolle tapahtuu nyt, sillä tän treenitavan viikolla painoa on tullut lisää pari kiloa. Nainen on pumpissa ;) Oman mielenterveyden kannalta sen olis nyt syytä tipahtaa omiin lukemiinsa :D

• Rinta-ojentaja treeni:

Penkki;
2×12 tangolla, 3×6 35 kg, 2×10 30 kg
Vinopenkki käsipainolla; 4×12 / 10 kg käsip.
Rinta, ristikkäistaljassa 4×12-15
Pullover 3×15

Ojentajat;
Ranskalainen mutkatangolla 3×8, 20kg
Kapea penkki mutkatangolla 3×max, 20kg
Ojentajat taljassa 3× 10 +heti perään painon kevennys ja max pumppaus
Kickback 3×12

• Eilinen takareisi + pepputreeni;

Prässi, jalat leveällä, lämppä 2×15 lämppä 50kg, 2×15 80 kg
Supersarja: 4 kertaa
Maastaveto käsipainoilla 20kg/kp
Prässi, jalat leveällä 100 kg
Supersarja: 4 kertaa
Smith, selällään, tangon nosto, jalat vuorotellen / 40kg
Lantion nosto, levypaino 20 kg n. 20×

Maastaveto käsipainot 17,5kg 4×12

Loppupumppaus, Kuminauhalla jalan potkuja 3×  taakse 10×/sivulle 10×


Täytyy sanoa, että rankka reilu viikko tässä on vedetty. Tuntuu kropassa, lähinnä väsyneenä mutta hyvävointiselta :) Kyllä tästä silti vaan niin hyvä olo tulee! Mukava alkaa miettimään seuraavia treenejä ja normaalia treenitapaa, ettei joka kerta väsytä vain yhtä lihasta. Saa nähdä tuntuuko helpolta, vaikka tosin painoja voi nyt huoletta lisätä :)

Kunhan nyt ensin on lepopäivä ja nautittu kesäpäivästä lasten kanssa rannalla <3 Aurinkoa <3

Kesäloma!!!! ja hauistreeni :)

Eilen alkoi sitten kauan odotettu kesäloma!! Jeee!! Ihanaa, saa nukkua aamuisin vähän pidempään, voi tehdä kaikkee kivaa lasten kanssa, nauttia auringosta, sitähän on nyt luvassa sekä oleilua vaan :) Myös treeniajat on helpompi sujauttaa päivään, kun on aikaa :) 

Loma alkoi tietenkin suoraan töistä hausitreenillä, salilla mietin eilen taas tätä kaikkee... Kuinka tärkee tästä harrastuksesta on tullu mulle, kuinka itsetunto on kasvanut, kroppa muuttunut ja mikä hienointa, se muuttuu kokoajan :) Kärsivällinen pitää vaan olla ja uskoo itseensä. Vaatii tietty myös mieletöntä kurinalaisuutta ruokavalion suhteen, sillä kyllä se vaan niin on, että mitä suuhunsa laittaa se näkyy ja tuntuu kropassa. Tää vaan on niiin mun juttu!! 

Itse hauistreeni meni näin:

Alkulämppä;

Taljassa ja käsipainoilla ihan perus hauiskääntöjä

Hauis tangolla:

1*12 20kg, 4*6 25kg, 1*12 20kg

Hauis käsipainoilla, 8,5kg

4*10-12

Ristinkäistaljassa, molemmat kädet, "punnerrus korvan taakse"

4*12

Hauis taljassa

1*8 ja painon tiputus+heti perään 1*max

Tän tein kolme kertaa, välissä kunnon palautus

Loppu"pumppaus" 

kevyillä käsipainoilla hauiskääntöjä 

Aikaa meni koko treeniin n.50 min

Jäljellä koko kropasta tällä treenisyteemillä on pohkeet, takareidet+peppu, rinta ja ojentajat :) Treeni jatkuu ;)

Etureisitreeni

Tänään vuorossa oli sitten etureidet. Ensin suunnitelmissa oli pitää välipäivä salilta, mutta aikataulut pakotti  pieneen muutokseen ja lepopäivä siirtyi huomiseen =) Tänään oli sitten pakko punkea etureidet, Plääh! Mun pahin ongelmakohta... Ainakin omasta mielestä :/ Järkyn isot etureidet, ei tosiaan kokonaan lihasten takia, vaan muuten :/ Etureisitreeni poikkeaa oikeastaan just sen takia muusta treenistä, sarjat on pitkiä, suht. kevyillä painoilla ja toistoja paljon, mutta kuitenkin niin että tuntuu polttoon asti ja salilta lähdetään jalat täristen ;) Vaikkakin eilen juuri lueskelin pakkotoiston keskustelupalstoilta, että isot reidet just on makeet... tosiaan, en tässä mitään kukkakeppejä alleni halua, vaan kunnolla muotoa ja erottuvuutta, ylimääräiset läskit pois pinnalta =)

Alkulämppä; 60 kyykkyä, pelkkä tanko

Jalkaprässi; jalat kapealla

lämmittely 2*15 50kg

sarjat 5*12 100 kg

Hack-laitteessa

3*10 pieni tauko +8 lisää

reiden ojennus 4*8

Loppupumppaus;

Askelkyykky, toinen jalka penkillä, 3*12

Kolmas treeni päivä putkeen ja jalat vielä....
huh on mehut ihan loppu, upee olo silti <3

Olkapäät!!!

Tänään vuorossa oli sitten olkapäät =)

Alkulämppä, vipunostoja kevyillä käsipainoilla.

supersarja:
10 x etupunnerrus käsipainoilla istuen / 8,5 kg käsipainot
Ja heti perään
10 x vipunostot istuen (kädet lähes suorina) / 6,5 kg käsipainot
Tämä setti yhteensä neljä kertaa, välissä kunnon palautus.

Vipunostot seisten 4*12 / 8,5 kg käsipainot

Etuolkapäille tein tangolla eteen nostoja suorin käsin 3 x 12 / 15 kg tanko

Ristikkäistaljassa olkapäät, yhdellä kädellä 3 x 12

Loppupumppaus,  vipunostoja istuen kevyillä käsipainoilla 3 x 12 ja
seisten vipunostoja kevyillä käsipainoilla 4 x 12

Eilinen selkätreeni

Päätinkin nyt ihan omatoimisesti tehdä tästä viikosta spesiaalin =) Treenaan joka lihasryhmän omana treeninään. Treenin kesto on max. n. 45 min, treenikertoja tietty tulee vähän enemmän… testataan miltä tuntuu  =) Viikonloppuna treenasin rinta/ojentajat, joten aloitin viikon selkätreenillä. Selkä alkaa oleen ihan mun lemppari treenattava <3

Vähän menee taas alkuun totuttelua uuden salin laitteisiin ja painoihin… ei yhtään pysty vertaamaan laitteita/painoja toisen salin painoihin, niin erilaisia kuitenkin ovat…

Selkä + takaolkapäät:

Alkulämppä;

kulmasuotua kevyillä käsipainoilla, erikseen ja tasatahtiin. useita toistoja.

Alatalja;

2*12 / 40 kg

2*10 / 45 kg

1*8 / 50 kg

2*6 / 55 kg

Kulmasuotu käsipainoilla, penkillä;

4*12 / 17-20 kg painot

Ylätalja eteen, v-kahva;

4*8 / 45 kg

Ylätalja, leveä ote eteen;

2*8 / 40 kg

Alaspainallus taljassa;

3*12 / painoja en muista :D

Takaolkapäät, pystysoutu taljassa

3*12 / painoja en muista

Takaolkapäät, viparit 90’ kulmassa (kädet suorana)

3*12 / 6 kg käsipainot

Loppulämppä/pumppaus;

kulmasuotua kevyillä käsipainoilla, erikseen ja tasatahtiin. useita toistoja.

(tää on hauska tunne, kun alkulämpässä menee ihan kevyesti, mutta kun tekee loppulämpäks samoilla painoilla, ei meinaa jaksaa tehdä yhtään )

Treeni alkaa taas kulkea :)

 
Nyt on läpi viety ensimmäinen koko kropan treeniviikko ja nelijakoisella mennään. Rinta-ojentajat, selkä-hauis, etureidet-pohkeet+vatsat, takareidet-peppu-olkapäät. Treeniohjelmaa tarkennetaan nyt hieman, sillä jako ei nyt jotenkin oo ihan paras mahdollinen... Tai sitten liikkeet ei kuitenkaan ollu vielä tarpeeks tehokkaita... Jotain kaipaa lisää :) nooh, paikat sain kipeeks kyllä kun tauon jälkeen taas kova treeni alkoi... Toisaalta siis ihan hyvä viikko takana :) 

Viikolla intouduin kaivamaan myös ihanat rullaluistimetkin kaapista ja täräytin heti 10 km lenkin... Huh huh mutta oli sitte tehokasta, en muistanut yhtään miten upeeta luistelu kesäiltana olikaan <3 Jalat sain tästä ihan puujaloiks, käytettyä tuli kyllä sellaisia lihaksia mitä ei pitkään aikaan oo noin käyttänyt ;) Hienoa oli!! 

Kesä on ihanaa, aurinko paistaa ja ranta kutsuu...enää viikko kesäloman alkuun!!!  Herkut on tänä päivänä mansikat, rahka ja mantelit <3 

 "Oma" treenisali menee kiinni neljäksi viikoksi ja vaihto kesäsalille on tänään! Sekin piristää, uusia ihmisiä ja viimekesän tuttuja :) 

Motivation!

Huoh!! Aika menee kuin siivillä, koko loppu kevät ja alku kesä yhtä hulinaa… tyttären rippijuhlat vietettiin kesäkuun lopussa vielä, nyt jää taas aikaa itsellekin vähän =) Lisäksi viimeiset kaksi viikkoa on mennyt flunssan vallassa ja jalkapallokin on sohvannurkassa vienyt joka ilta ajan… on tullut vähän herkuteltua jätskiä ja kyllä on tullut myös levättyä. Onhan sekin sallittua välillä <3  

Flunssa on vihdoin selätetty ja eka sali kahteen viikkoon on tänään!! Etsiskelin, eilen illan netistä kaikkee mahdollista, mistä saa taas sen innon lähteä salille; muiden kuvia ja blogeja, lisäravinteita sekä uusia peppu- ja yms. treenejä. Tollasen tauon jälkeen se on joka päivä vaan hankalampaa, vaikka tietää kun sinne salille on mennyt, olo on sen jälkeen MAHTAVA!! Hikoillut ja purkanut sinne kaikki kertyneet ”kuonat” =) Odotan jo iltaa!!

Tänään treeni alkaa tuttuun tapaan, nelijakoisella ohjelmalla. Ekana vuorossa on rinta-ojentajat… kaivelin vanhoja Markuksen tekemiä ohjelmia ja sieltä löytyi yksi vanha suosikki ohjelma, jossa olin saanut toivoa liikkeitä =) On taas niin intoa täynnä ”uuden” ohjelmankin vuoksi!

Lisäksi olen tässä miettinyt, miten seurata omaa kehittymistä… missä kehitystä tapahtuu nopeimmin ja mikä osa-alue kaipaa extra-treeniä! Jotain täytyy keksiä =) Mittanauha käteen vaan ja mittailemaan ympärysmittoja!! Silmämääräisesti se on hankalaa, ainakin itseltään =)

Kesäkelitkin alkaa vihdoin, vaikka mun kesälomaan on vielä muutama viikko aikaa, nautitaan auringosta, kun se vihdoin meille alkaa paistamaan =)

Aurinkoa!

Pitkä pääsiäisviikonloppu on takana ja kyllä oli NIIIN erilainen viikonloppu kuin normaalisti on tottunut viettämään! Viikko alkoikin tästä syystä reippaalla aamulenkillä tyhjällä vatsalla, niin mahtavassa aamukuuden auringon jo paistaessa =)
 

Viikonloppuun mahtui juhlaa, oli ihanan ystäväpariskunnan tuparit pitkäperjantaina ja juhlaa venyikin oikein kunnolla aamun pikkutunneille! Markuksen kanssa kyllä mietittiinkin aamulla, että millainen myrkky se alkoholi oikein on!!?!??!? Lisäksi käytiin sunnuntaina vielä juhlimassa Markuksen synttäreitä, hyvää ruokaa ja pari olutta. Siis oikein totaalinen kropan shokeeraamisviikonloppu =) 
Mutta ihania päiviä, lepoa ja rauhallista oloakin, se oli niin ansaittua <3 

Päätin nyt jälkeenpäin oikein kunnolla selvitellä tätä alkoholin vaikutusta ja mielenkiintoista löytyi, ei sitten sovi yhtään tämän oman harrastuksen kanssa! Onneksi me nyt ei olla mitään joka viikonloppu tai edes joka kuukausi juhlijoita, mutta pakko silti jatkossa tehdä valintoja, että kroppa ei sekoa ;) Nauttiakin pitää ja muistaa valita juhlista ne tärkeimmät, joissa antaa itselleen luvan herkutella ja juoda muutaman lasin jotain hyvää juomaa =) Onneksi ihanat ystävätkin ovat mukana tässä ja huomanneet, kuinka tärkeää tämä on meille =) 
Jännää on se, että se ”ei kiitos enää” on niin vaikea ITSE sanoa jossain kohtaa iltaa… ;D Mutta paluu arkeen taitaa olla se tärkeämpi hetki ja paluu terveelliseen ruokavalioon <3  Ja voihan hauskaa pitää ilman alkoholia, sulautuu vaan joukkoon =)

Tässä hieman faktaa alkoholista ja sen vaikutuksista (yksi näkökulma), varmasti löytyy PALJON muitakin, mutta tässä muutama:
Alkoholi estää lihaksen kehittymistä, koska se laskee testosteronitasoja kropassamme. Lisäksi kropan palautuminen treenistä jää kokonaan väliin. Alkoholi sekoittaa täysin aineenvaihdunnan. Leptiinitasot nousevat, joka estää rasvan palamisen. Hormonitoiminnalla voi kestää JOPA kokonainen VIIKKO palautua yhdestä illasta.
Alkoholijuomat nostavat insuliinitasot korkealle ja verensokeri heilahtelee hurjasti, seuraavana päivänä taas insuliinitaso laskee taas hyvin alas. Nukkuminen pariin yöhän on tuskaista. Verensokerin heittely taas tekee lisäksi vielä sen, että normaali ruokavaliota on vaikea pitää… tekee mieli kaikkea, laidasta laitaan… mässäysruokaa :/
Juhliminen on hauskaa ja joskus jopa pitää olla sallittuakin! Mutta tavoitteellisesti treenaajalle se vaan ei sovi, tuloksia on turha odottaa!
Lasillinen valkoviiniä, 100 kcal
Pullollinen kuivaa siideriä 117 kcal
keskiolutpullo 132 kcal


Itse yritin lauantaina tehdä jalkatreenin, huonolla menestyksellä! Kunhan muka tein, syke nousi liikaa ja jaksaminen oli ihan nolla ja kaiken nyt lukemani jälkeen, aivan turha salireissu :/
Pieni morkkis on takaraivossa, mutta se kuinka KIVAA oli korvaa sen nyt ja katse taas eteenpäin ja tulevaan =)

Tässä pieni pelastus-smoothie, ylimääräisen nesteenpoistoon ja koko kehon hyväksi:
Selleri-Ananas Smoothie
1 varsi selleriä
¼ tuoretta ananasta
1 vihreä omena
½ appelsiinin mehu
2 tl raastettua tuoretta inkivääriä
vettä tai jääpaloja
Kaikki aineet vaan tehosekoittimeen… siis ”aika” pahan makuista, mutta kaikki menee kunhan on terveellistä =)

Aurinkoisia päiviä!!!

No niin =)

Uudet hiukset =)

Vihdoinkin taas täällä =) Aika menee niin vauhdilla, ettei perässä meinaa pysyä! Upeita asioita on tapahtunut ja paljon kaikkee uutta =) Omakotitalo saatiin vihdoin myytyä ja sen tyhjennykseen meni kauheasti energiaa ja aikaa... Usko meinas loppua mutta nyt vihdoin kaikki on tasaantunut ja uusi koti on kunnossa... Ihana uusi arki on alkanut <3

Treenipuolella on myös tapahtunut paljon... Mulla on ollut nyt kolme viikkoa aivan uusi ruokavalio, sen ostin alan ammattilaiselta!!!! Tuloksia sen suhteen on tullut, painoa oli tarkoitus tiputtaa jokunen kilo, kroppa on kiristynyt =) Muutaman viikon päästä aloitetaan kunnon massankeräys. Painoa on tippunut hyvin joskin nyt taas kolahtanut paikoilleen... alkaa huomaamaan missä päiväkaloreiden määrässä kulutus vastaa syödyn ruuan määrää. Hiilarit on ollu tosi minimissä ja jaksaminen salilla on ollut välillä aika tuskaa... mutta hyvin on painettu treeniä ja onneks Markus on ihanasti mua kannustanut ja auttanut <3 Joka viikko on yksi hiilaritankkauspäivä, jolloin syön paljon hiilaria. Se kerryttää hiilarivarastot täyteen ja taas jaksaa treenata =) Nää on kuitenkin hyviä hiilareita, täysjyväleipää, aplarimehua yms. Hiilaria on noin 400-500g/tankkauspäivä.

Ruokavalio on nyt kohdillaan ja suunniteltu koko kevääksi kuntoon, Markus miettii treenit valmiiksi mikä helpottaa mun keskittymisen vaan tekemiseen ja ruuista huolehtimisiin =) Pepputreenipäivän saan tehdä oman maun mukaan, tänään just sen teinkin ja lähti vähän "lapasesta" ;) hädin tuskin pääsin veskarin rappuset pukuhuoneille kun takamusta poltteli niin paljon... saa nähdä kuinka hyvin ihan pelkkä kävely huomenna onnistuu !!

Rentoutuakin pitää ja takana onkin superihana viikonloppu!!! Paljon unta ja lepoa, ihana päiväreissu Tampereelle! Käytiin syömässä, parissa treenivaatekaupassa ja päivän huippuna oli lätkäpeli, Tappara-Lukko =)

Niin paljon vois kirjoittaa... katsotaan nyt mihin tästä päästään.. alkuun ainakin =)

Tässä vielä mun soittimesta yks loistava treenibiisi, tän tahtiin jaksaa =)

https://m.youtube.com/watch?v=z77Fspd5hlg

Terkkuja Turusta :)

Treenit on sujuneet ihan kivasti... Oma PT, Markus vaan on ollut jo monta viikkoa kipeänä, joten yksin oon treenaamassa käynyt. Kunhan saadaan Markus taas terveeksi niin saan lisätehoja treeniin. On se vaan niin kun on joku tsemppaamassa niin treenistä pystyy ottamaan kaiken irti ja menemään äärirajoille, kun joku on varmistamassa viimeiset sarjat.
Eilen kävin tekemässä treeniin Turussa, GYM2000 salilla :) Ihan ok sali ja Turun ainoita mihin pääsee kertamaksulla sisään. Sillee kuitenkin vieras sali, että oli parempi tehdä yläkropalle sellanen yleistreeni vaan, kun laitteet ja painot vieraita niin ei mennyt aikaa hukkaan ja sai hyvän pumpin käsiin ja selkään. Olipa salilla muutama tv:stä tuttu kasvokin. Vierailu Turun salilla sai taas kuitenkin aikaan mielettömän treeni-innon! Oli hienoa seurata muutaman todella kovaa treenaavan treeniä.

Turussa ehdin myös kauppoihin ja mukaan tarttui mulle uusi luontaistuote, OptiMSM! Olen tästä jo aikaisemmin paljon lukenut, mutta nyt testataan toimivuus :) OptiMSM on laadukas rikkiyhdiste lisäravinne joka tekee hyvää nivelille, lihaksille mutta myös ihon ja hiusten kunnolle. Sekä uudistaa ihoa, pitäisi kuulemma tehota myös raskausarpiin. Lisää OptiMSM-jauheesta:
www.puhdistamo.fi/optimsm.html




Tänään sunnuntaina tein sitten "kotisalilla" hyvän jalkatreenin. Salilla olikin oikein ruuhka, moni muukin oli ajatellut treenaavansa ennen olympialaisten jääkiekon loppuottelua :) Ruuhkan vuoksi, jouduin vähän muuttamaan treeniä, mutta sainkin yllättäen siitä aika raskaan, tai ainakin se siltä tuntui ;)
Kyykky, smithissä 1x12, 4x10
Askelkyykky liikkuen, käsipainoilla 4xn.25
Etureidet koneessa 3x8-10
Takareisien supersarja:
Maastaveto käsipainoilla korokkeella 15x
+ heti perään takareidet koneessa max määrä