Eilinen selkätreeni

Päätinkin nyt ihan omatoimisesti tehdä tästä viikosta spesiaalin =) Treenaan joka lihasryhmän omana treeninään. Treenin kesto on max. n. 45 min, treenikertoja tietty tulee vähän enemmän… testataan miltä tuntuu  =) Viikonloppuna treenasin rinta/ojentajat, joten aloitin viikon selkätreenillä. Selkä alkaa oleen ihan mun lemppari treenattava <3

Vähän menee taas alkuun totuttelua uuden salin laitteisiin ja painoihin… ei yhtään pysty vertaamaan laitteita/painoja toisen salin painoihin, niin erilaisia kuitenkin ovat…

Selkä + takaolkapäät:

Alkulämppä;

kulmasuotua kevyillä käsipainoilla, erikseen ja tasatahtiin. useita toistoja.

Alatalja;

2*12 / 40 kg

2*10 / 45 kg

1*8 / 50 kg

2*6 / 55 kg

Kulmasuotu käsipainoilla, penkillä;

4*12 / 17-20 kg painot

Ylätalja eteen, v-kahva;

4*8 / 45 kg

Ylätalja, leveä ote eteen;

2*8 / 40 kg

Alaspainallus taljassa;

3*12 / painoja en muista :D

Takaolkapäät, pystysoutu taljassa

3*12 / painoja en muista

Takaolkapäät, viparit 90’ kulmassa (kädet suorana)

3*12 / 6 kg käsipainot

Loppulämppä/pumppaus;

kulmasuotua kevyillä käsipainoilla, erikseen ja tasatahtiin. useita toistoja.

(tää on hauska tunne, kun alkulämpässä menee ihan kevyesti, mutta kun tekee loppulämpäks samoilla painoilla, ei meinaa jaksaa tehdä yhtään )