Rinta+ojentajat sekä takareidet+peppu

Loput kokokropan treenit on siis nyt painettu! Muutin hiukan kuvioita, kun sunnuntaina oli salilla aikaa niin teinkin rinnan ja ojentajat samana päivänä sekä eilen takareidet ja pepun, pohkeet tuli siinä samalla :) Vatsoja olen myös tietty tehny, vähän joka treenin jälkeen. Tästä sitten taas paluu normaaliin treenitapaan, salia 4-5 krt vko, tilanteen mukaan :)
Markus tuli auttaan sunnuntaina rintatreenin alkuun, että sain penkin tehtyä maksimi painoilla :) Sunnuntain treeni oli kyllä raskas mutta tein liikkeet huolella ja rauhallisesti, että sain energioita jaettua koko treenille. Lisäksi on hauska nähdä mitä omalle painolle tapahtuu nyt, sillä tän treenitavan viikolla painoa on tullut lisää pari kiloa. Nainen on pumpissa ;) Oman mielenterveyden kannalta sen olis nyt syytä tipahtaa omiin lukemiinsa :D

• Rinta-ojentaja treeni:

Penkki;
2×12 tangolla, 3×6 35 kg, 2×10 30 kg
Vinopenkki käsipainolla; 4×12 / 10 kg käsip.
Rinta, ristikkäistaljassa 4×12-15
Pullover 3×15

Ojentajat;
Ranskalainen mutkatangolla 3×8, 20kg
Kapea penkki mutkatangolla 3×max, 20kg
Ojentajat taljassa 3× 10 +heti perään painon kevennys ja max pumppaus
Kickback 3×12

• Eilinen takareisi + pepputreeni;

Prässi, jalat leveällä, lämppä 2×15 lämppä 50kg, 2×15 80 kg
Supersarja: 4 kertaa
Maastaveto käsipainoilla 20kg/kp
Prässi, jalat leveällä 100 kg
Supersarja: 4 kertaa
Smith, selällään, tangon nosto, jalat vuorotellen / 40kg
Lantion nosto, levypaino 20 kg n. 20×

Maastaveto käsipainot 17,5kg 4×12

Loppupumppaus, Kuminauhalla jalan potkuja 3×  taakse 10×/sivulle 10×


Täytyy sanoa, että rankka reilu viikko tässä on vedetty. Tuntuu kropassa, lähinnä väsyneenä mutta hyvävointiselta :) Kyllä tästä silti vaan niin hyvä olo tulee! Mukava alkaa miettimään seuraavia treenejä ja normaalia treenitapaa, ettei joka kerta väsytä vain yhtä lihasta. Saa nähdä tuntuuko helpolta, vaikka tosin painoja voi nyt huoletta lisätä :)

Kunhan nyt ensin on lepopäivä ja nautittu kesäpäivästä lasten kanssa rannalla <3 Aurinkoa <3