Rintaa ja ojentajia =)

Kyllä toi ojentaja vähän alkaa jo hahmottua =)

Torstai ja vasta viikon toinen treeni... Solariumin kautta menin salille, vähän nuukahtaa siellä makoillessa, mutta muutama tiukka pumppi niin saa kropan herään!
Tänään vuorossa oli rinta ja ojentajat... Täytyy sanoo että eihän nää mun käyttämät painot oo huimia VIELÄ, mutta kehitystä on mukava sitäkin kautta seurata... Vuosi sitten penkistä nousi pelkkä 20kg tanko... Nyt painoa on tangon kanssa 35 kg ja kokoajan treenaan niin että lisäpainoja laitetaan eli maksimeita yritän aina.. Ainakin yhen tai kaks sarjaa. Ojentajia tykkään kans treenata, ja dippaus on tavoitteena.. Ihan vielä en jaksa sitä täydellisesti tehdä, mutta salilla oon luvannu yhelle salikaverille että vappuna dippaan viis kertaa ihan helposti :) Sen mä vielä teen!

Salipäivä oli tänään muutenkin tosi kiva, koska vanha työkaveri oli siellä ja oli niiiiiin kiva nähdä, salikärpänen puraissut häntäkin =) Terkkuja Pialle <3
Huomenna jatkuu treenaus, niin ens viikolla sitten saadaan lisäpotkua pienestä ohjelman päivityksestä !
Ihanaa viikonloppua :)

Salia ja lumitöitä =)

No niin, vihdoin taas ehdin päivittelemään :) Viiden päivän salitauko tuli pakosta eteen kun muutin kerrostalokolmiosta omakotitaloon =) SO HAPPY! Kuvittelin, että ehtisin muuton lomassa treenaan ihan normaalisti, mutta kyllä tää yh-äidin ja kolmen lapsen tavaroiden roudaaminen vei voimat ja aamupainokin laski viidessä päivässä 67 kiloon...  Sekoittaa kyllä ihan kiitettävästi kroppaa kun ei ehdi syömään kunnolla ja säännöllisesti ja tietty toi salitaukokin varmaan vähän laski painoo... Nyt pitää ottaa tiukka kuri taas ja paluu normaaliin rytmiin =)
Tänään treenasin viikon ekan treenin ja meni ihan hyvin, se peppu-takareisi liike ristikkäisessä on niiin BUENO!!! Kunnon tuntumaaa!!
Muuton ja tän salitauon takia, siirreettiin saliohjelman päivitystä nyt viikolla, sitte ens viikosta alkaa kunnon peppu- ja olkapäärääkki! JES!

Tää omakotitaloeläminen tuo iltoihin nyt ainakin talvisin ylimääräistä touhua, LUMITYÖT. Tein pitkästä aikaa ekat LUMITYÖT! Nautin jotenkin niistäkin, olo on niin GREAT että mikään ei nyt lannista tätä tyttöä! Lumi oli raskasta ja hiki päässä tuhtasin lunta kasoihin :) Fiilistelin vielä muutamalla ulkolyhdyn sytyttämisellä vaikka muutamia pisaroita vettä taivaalta tippuikin.

Ihana olo <3

Meidän prinsessakisu, Viola <3

Eilinen treeni...

Takareidet ja peppu... Pyllyyn pitää saada muotoa! Maastavedon tein normaalisti 60 kg:lla, koitin lisätä vielä kympin ja sain tehtyä yhden kasin sarjan 70 kg:lla =) Se tuntu jo raskaalta ja otti alaselkään, mutta lisäillään pikkuhiljaa painoja =) Koukistukset ja peppukoneella tuhtasin normaalisti. Kokeilin myös Turussa "vakoilemaani" liikettä... Suora penkki ristikkäiseen ja nilkkaan lenkki... penkille päinmakuulle ja huh, kyllä otti takareisiin! Loistoliike ja lisätään ohjelmaan! Sarjoja tein 4, aluks hakusessa oli vielä vähän tekniikka, mutta kun se löyty... Ihan superi! Luulin kyllä ensin että ottaa kunnolla peppuun, mutta oli kyllä täysin takareisi liike, ohessa otti kyllä peppuunkin, mutta kunnon tuntuma oli takareisissä =)

Takaolkapäät reenasin myös ohjelman mukaan... ens viikolla on kyllä luvassa ohjelmaan päivitystä, jotta saadaan tehoja olkapäihin ja peppuun!

Tsemillä loppuviikkoon!

Tästä kaikki alkoi....

Tämä treenailu alkoi lopulta siitä kun kyllästyin peittelemään läskejä isoilla vaatteilla ja joka kerta harmitti kun piti laittaa jotain "kivaa" päälle. Työkaverin kanssa tehtiin vuonna 2011 pari kertaa 14 pv mehupaasto, jolla sainkin muutamia kiloja aina pysymään pois, samalla kävin Body Combatissa ja Body Pumpissa. Lopullisen "NYT RIITTI" päätöksen tein jouluna 2011, siihen sai loppua se elämä ja aloittaa aivan uusi elämäntapa! Työkaverini toi myös luettavaksi Kaisa Jaakkolan kirjan, Hormonidieetti. Sen luettua innostus kokeilemaan salitreeniä kasvoi ja uskaltauduin salille. Suosittelen lukemaan kirjan ehdottomasti, sillä se miten hormonien tasapaino vaikuttaa painonhallintaan ja miten salitreenillä, tasapainoisella ruokavaliolla ja riittävällä levolla voi saada kropan kuntoon =). Salitreeni, ilman hyvää ruokavaliota on tuloksetonta. Kärsivällisyyden olen joutunut tässä matkalla myös tunnustamaan ja opettelemaankin. Pikadieetit tuo hetkellisen painonlaskun, mutta kärsivällisellä salitreenillä ainakin minä olen saanut kropan TÄYSIN uuden muotoiseksi ja paljon kevyemmäksi. Mutta ei hetkessä =) Luonteeltani olen tosi äkkipikainen ja aikaisemmin turhautunut kun tuloksia ei ole tullut. Nyt tajusin, miten kroppaa MUOKATAAN. Kärsivällisesti tulee pysyviä tuloksia!

Ja nyt tosiaan vuosi tästä päätöksestä on ollut ankaraa treeniä ja paino laskenut sen 20 kg. Itsekuriin olen joutunut tsemppaamaan itseäni useita kertoja, yhtään taukoa salilta en ole pitänyt. Aamuaerobiset on tehty kuitenkin aina jaksamisen mukaan, niihinkin on tullut jo tapa, jos ei pääse tai jaksa... harmittaa! Ja tosiaan hoitaa asiat niin että seuraavana aamuna SE TULEE tehtyä ja saa mielen taas pirteäksi! Elämäntapa, sitä tää on! Käsistä on lähtenyt tää touhu, mutta lähtekööt, nyt mennään TÄYSILLÄ =)

-NO MATTER WHAT IT TAKES OR HOW LONG IT TAKES, I WILL GET WHAT I WANT!-

Tässä vähän kuvasaldoa...

Joulu 2012, tähän on nyt päästy...

Kesä 2011

Kesä 2011

Pohkeet, kesä 2012

Kesä 2012

....ja vauhti vaan kiihtyy!!

Viikonloppu =)

Noooih, viikonloppu takana =) Perjantain salivierailu Turun Gym2000 salilla oli kiva, vaikkakin vieraalla salilla on aina vähän "hukassa" eka kerralla. Oli tosi kiva sali ja sain tehtyä rinnan ja ojentajat ihan mukavasti siellä. Salilla oli tosi paljon laitteita joita en paljon kyllä käytä, paljon tulee treenattua ihan tangolla ja käsipainoilla. Käsipainoja oli upee rivistö, alkoi 6:sta kilosta aina 60 kg saakka, kahden kg välein! Näin maalaiselle uutta ;)
Mutta HOME SWEET HOME, kyllä oma treenipaikka Vesihelmen sali on ihan paras silti <3 Kaikki tuttua ja turvallista, helppo treenailla! Jos turkulaiseen tähän saliin vertaan niiin Veskari on PAREMPI =)


No sitten lauantaina tein viikon kolmannen treenin ja sunnuntaina selän ja hauiksen. Hauistreeniin sain apuja, niiin saatiin maksimi Scotissa, 20 kg =)

Niiin fiiliksissä taas uuteen viikkoon... Niin ja tein mä turussa hiukan vakoilua XD, pitää kokeilla peppu ja takareisipäivänä yhtä tehokkaan näköistä pepputreeniä ristikkäisessä... tästä voin postailla ku kokeilen ensin =)
Viikkon strattaa aamuuinti, niskajumeja en enää halua!

Jännää!

Jes.. Huomenna pääsen testaan turkulaisen salin, Gym2000 :) Kuskaan tytärtä Turkuun joukkuevoimistelutreeneihin ja käytän hänen treeniajan tehokkaasti hyväksi ja meen treenaan itsekin!
Jännittääkin vähän kun täällä Forssassa vaan oon treenaillu :)
Tästä saa tulla tapa kun kuskivuoroa tulee kuitenkin usein!
Reippain mielin vaan turkureenaan =)

Niskajumi :(

Huoh... Niskajumi haitannut mua koko tän viikon... oon koittanu vaikka mitä helppejä siihen :/ Eilen aamulla vaihdoin aamuaerobisen uintiin ja jo autto... kilometri uintia ja lopuksi "putousten" alle niskahierontaan... jäi päänsärky sinne.
Tänään pääsen salille!
Pitää alkaa ottamaan toi uinti mukaan aamuaerobiseen niin säästyy pahoilta jumeilta :)

Tässä muuten pieni piristys aamuun =)

Startti uuteen viikkoon!

Jes, viikon eka aamuaerobinen tehty. Tällä kertaa jouksumatto sai kyytiä, kun crossari olikin varattu... Nyyh... Mutta hyvin meni silti! Vaihtelu virkistää ja sain aikaan lämmitellessä uuden soittolistan puhelimeen aamuntreenimusasta =)  Tässä muutama uusi biisi mitkä pääsi listalle:

http://www.youtube.com/watch?v=wVWazHTunSI

http://www.youtube.com/watch?v=KdS6HFQ_LUc

http://www.youtube.com/watch?v=z5W7DVFKrcs

Mun hyvän mielen biisejä, mukavaa viikkoa!!

Tehokas sunnuntai!

Viikon neljännen salin tein tänään ja loisto fiiliksillä. Vihdoinkin tajusin mitä tällä ohjelmalla nyt haetaan... Painoja vaan kunnolla lisää, että saadaan lihas kasvaan! Kauheen arasti vielä niitä uskallan alkaa lisäileen, mutta nyt yritin ja onnistuihan se!
T-Soutu meni 30 kg painolla, kulmasoutu käsipainoilla 18 kg painolla ja alataljassa maximi tuli tänään 40 kg, kun laiton sen kahteen viimeiseen toistoon. Hauis tangolla, tosin tyhjällä tangolla, 20 kg mutta tosiaan ekaa kertaa sain tehtyä kokonaan sarjan sillä =) Lisäks Scottiin mutkatangolla laitoin 2,5 kg painot ja lukot lisäks, eli yht 20 kg siinäkin! Tänään onnistuin ja tein omia maximeja =)
Loisto olo... vuosi sitten ei olis tullu kuuloonkaan!

Huomenna lepopäivä aamuaerobisella, starttaa taas viikko hyvillä mielin käyntiin =)

Lauantain salitreeni

No niin, yh-äidin harrastaminen on joskus tälläistä... Salille ja poika mukaan :) Onneks poika viihtyy hyvin salilla mukana, niin äiti pääsi tekeen viikon kolmanne treenin, etureidet, pohkeet ja etuolkapäät... ja hyvin meni =) Vaikka pikkasen toi aina vie ylimääräistä energiaa kun poitsua pitää lepotauoilla viihdyttää... ja keksii se itsekin siellä tekemistä, treenailee mukanakin...  tänään alko kuvaileen mua siellä, heh... No saatiin tähän blogiin vähän kuvamatskua äidin treenistä!
Treeni meni tosi hyvin... pohkeita en kauheesti tykkää erikseen treenailla.. tänään tein senkin hyvin ja extrasin niitä vähän ilman painoja... pumppailin vaan korokkeella ja vaihtelin jalkaterien kulmaa. Ohjelmassa toi penkille kunnolla istumaan meno, tanko niskassa on tässä osoittautunu aika raskaaks liikkeeks, epäröin sitä ensin kun normisti oon Hack-kyykyssä kyykkäilly, mutta tehokas liike oli!
Olkapää-treeni on yks mun suosikkitreeni! Nyt ohjelmassa treenataan erikseen etu- ja takaolkapäät, jaksaa tehdä kunnolla kummatkin eri kerroilla! Suosikki on noi viparit, haasteena on oppia toi raskain liike, etupunnerrus tekeen kunnolla, pientä hiomista on liikkeen suorittamisessa vielä ;)
Tässä pojan kuvaussaldoa ja otin mäkin muutaman kuvan J

Me treenarit <3

Pirteitä aamuja, viikon kolmas aamuaerobinen!

...ja sitten laittaan lapset kouluun ja syömään ansaittu aamupala!

No kyllä mua nyt kuudelta vähän väsyttää ;)

Nää pirteet pakkasaamut herättää kyllä ja taas tuli annettua salin crossarille kyytiä! Aamuaerobinen intervallilla, JES! Kolme kertaa viikossa oon pyrkiny tekemeen tämän tyhjällä vatsalla, kaloreita palaa 400 kcal ainakin crossarin mittarin mukaan...

Ensin 10 min lämppä kutosen vastuksella, sitten 1 min kovaa kakkosen vastuksella ja 2 min pulssia tasaillen kutosen vastuksella. Tätä toistan viisi kertaa ja sitten päälle vielä 5 min "loppujäähdyttely" 7-8 vastuksella. Yhteensä siis 30 min ja 400 kcal kellottaa crossari miinuskaloreita =)

Lopuksi vielä muutama vatsaliike, ihan huvin vuoksi... Niin ja tietty venyttelyt!

Saunan kautta töihin, JEEE perjantaaaai !!!

Lisäravinteet

Drinksua =)

Kun lukee paljon lehtiä ja kirjoja tulee olo, että mitään ei ole tarpeeksi. Itse olen päätynyt sellaisiin lisäravinteisiin, jotka olen katsonut treenaamisen tässä vaiheessa tarpeelliseksi.

Normaali palautusjuoma tietty joka salitreenin jälkeen, hera- ja kaseiiniproteiinistä teen mixin, 0,5 dl kumpaakin. Ennen ja jälkeen treenin otan myös BCAA:ta.
Heraprotskua aamulla heti kun herään 0,5 dl ja kaseiiniprotskua ennen nukkumaanmenoa 0,5 dl.
Monivitamiinivalmisteen, C-vitamiinin ja sinkkin sekä magnesiumin ja maitohappobakteerit otan pitkin päivää, yleensä ruuan kanssa. Omega-3:t otan aamulla ja illalla ja vihreää teetä aamulla ja ennen treeniä. Potkua treeniin saa muutamasta kofesta ja polttaa rasvaa tehokkaammin ;) Joskus kausittain CLA purkki tarttuu kaupasta käteen, muuten olen sitä mieltä että hienosäätöön ja kikkailuun on paljon tuotteita, niitä voi kokeilla ja tietty ottaa käyttöön jos ovat tehokkaita. Itsekin olen jo ehtinyt muutamia kokeilemaan, mutta nämä ovat jääneet käyttöön =)
Kreatiinia en ole vielä kokeillut, pitänee tutkailla sen vaikutuksia...

Treeniruokaa !

NAM, vatsa täyttyy =)

Aika yksipuolista tämä ravinto on, mutta vaihdellen lihaa-kanaa ja kalaa, sekä täysjyvänä pastaa-riisiä ja couscoussia. Lisäksi SUPERpaljon kasviksia, parsakaalikin on nyt jo niiiin HERKKU =)
Kaloreita päivässä syön n. 2000-2100 kcal ja palareista tulee lisää 200-300 kcal.  "Massakaloreilla" siis mennään, koska painoa on nyt 69 kg. Viime marraskuun loppuun päättyneen dieetin jälkeen painoa tuli takaisin nelisen kiloa. Olen 170 cm pitkä, joten normi päiväkulutus salitreenillä on toi 2000 kcal.
Päivän kulutuksen olen laskenut käyttämällä Kulutuslaskuria ja kaloreissa olen apuna käyttänyt  Kiloklubia  se laskee kalorit automaattisesti ja myös tarkkaan noi makroravintoarvojen suhteet ja siellä voi koota omanlaisensa päivän ruokasuunnitelman :)

Päivän ruokaa on: kaurapuuro, erilaiset marjat, raejuusto, paljon kasviksia,  lihaa-kanaa-kalaa, täysjyvä pastaa-riisiä-couscoussia, Real-leipää, rahkaa, vehnä-leseitä, sokeroimatonta mehukeittoa, kananmunia ja oliiviöljy.

Makroravinteet jaan:
40 % Protskua
25% Rasvaa
35% Hiilareita

Uusi treeniohjelma !

Tällä treenillä alkaa vuosi 2013 =)

Treeni on edelleen 4-jakoinen lisänä 15 min aerobinen joka treenin jälkeen. Tammikuussa on myös 2-3 aamuaerobista tyhjällä vatsalla! Treenipäiviä en osaa sanoa, mutta varmaankin ti, to, pe/la ja su ja aamuaerobiset välipäivien aamuihin. Jees, loistavilla fiiliksillä aloitetaan !!!

Treeni 1          Takareidet, peppu ja taka-olkapäät

Suorin jaloin maasta                              1*10, 4*8

Prässi, leveä-jalat ylös                           3*12                                                        

Koukistus                                             12, 10, 8

Peppukone                                           3*15

Loitonnus                                              2*20

Takaolkapäät koneessa                         2*12, 10, 8

Pystysoutu taljassa                                3*8                                     

Ylätalja taakse                                      2*10

VATSAT+15 min aerobinen

Treeni 2          Rinta ja ojentajat

Penkkipunnerrus                                   1*10, 4*6

Penkki kp                                             2*10

Vinopenkki                                           4*6

Ristikkäinen                                          2*10

Pullover                                                2*15

Ranskalainen maaten tanko                   3*8               

Takapun. jalat penkillä                          3*8

Taljassa köydellä                                  3*8

Kickpäkki                                            2*8

VATSAT+15 min aerobinen

Päivä 3          Etureidet, pohkeet ja etu-olkapäät

Kyykky – penkille istahdus                   1*10, 5*6

Yhden jalan kyykky kp                         3*12

Ojennus                                                12,10,8

Pohkeet istuen                                      3*12

Etupunnerrus                                        3*8

Arnold                                                 2*10                                                        

Viparit                                                 3*8

VATSAT+15 min aerobinen

Päivä 4          Selkä ja hauis

T-soutu                                               1*10, 4*8

Kulmasoutu kp                                   4*8

Alatalja                                              3*8

Alaspainallus ylätalja                          2*12

Hauis tangolla                                    4*6
Scotti mutkatangolla                          4*8

Hauis ristikkäinen                              2*15

VATSAT +15 min aerobinen