Olkapäätreeniä ♡

No niin... aikaa on taas kulunut viimepäivityksestä, joten ajattelin taas kirjoitella ihan siitä miten salilla treenailen. Tammikuun tavoitteena oli kiristää hiukan kroppaa eli pieni painon pudotus joulun jälkeen, tarkoitus oli että olisin saanut painosta 5 kg pois, huomenna olis sitte kuun vika päivä... ihan tavoitteeseen en pääsyt, 3,5 kiloa tippunut, mutta olen ihan tyytyväinen =) Ei tässä nyt mitään kiirettä oo mihinkään, uusi deadline viiteen kiloon on sitten ystävänpäiväksi =)
Treenannu olen paljon ja kovaa, salitreeniä kertynyt 5 krt/vko, joten siitäkin voi johtua, että tippuu hitaasti. Ruuan pitäisi olla kohdillaan, jauheliha on vaihdettu vähärasvaiseen kalaan eli siis seihin, NAM ;)
Joka lihasryhmä käydään kerran viikossa läpi ja treenin päälle lähes joka kerta aerobista. Painon alas saaminen alkaa olemaan jo kovan työn takana, mutta kyllä se sieltä tippuu, hitaasti mutta varmasti :)


Tänään treenasin pelkästään olkapäät.

Olkapäätreenin aloitin raskaalla supersarjalla:

10 x etupunnerrus käsipainoilla istuen
Ja heti perään
10 x vipunostot istuen (kädet lähes suorina)
Tämä setti yhteensä neljä kertaa, välissä kunnon palautus.

Takaolkapäille tein vipunostoja, seisten 90 asteen kulmassa 3 x 12
Etuolkapäille tein tangolla eteen nostoja suorin käsin 3 x 12

Ristikkäistaljassa pumppailin olkapäät, yhdellä kädellä 3 x 12

Lopuksi vielä vipunostoja istuen kevyillä käsipainoilla 3 x 12 ja
seisten vipunostoja raskailla käsipainoilla 4 x 12

Nyt illalla on mukava olo olkapäissä =)
Viikonloppuna sitten alakertaosastolle ja jalkatreeniä!