Aamuaurinko, klo 6.15 =)

Ihana aamu, aamuaerobinen pirteässä aamupakkasessa ja auringon noustessa... Voiko aamu paremmin alkaa =) 
Dieetti viikot vaan menee vauhdilla eteenpäin, painoo on tippunu 0,8 kg... Mihin en ole kauheen tyytyväinen, mutta tietenkin ihan samaan tahtiin kuin syksyllä ei varmaan tipukkaan koska lähtöpainokin oli eri kuin silloin...  ja on nyt kuitenkin 0,4 kg per viikko tippunut =)  Aamuaerobista vaan lisää ja pikkuisen nyt muutin ruokia, eli vähän hiilareita pois... Aamupuuro vaihtui aamurahkaan yms.. Katsotaan nyt pari viikkoa miten tehoaa, voi olla että mun kroppaan tehoaa tosi vähähiilarinen dieetti, vaikka treenikin on kovaa ja toisaalta olen nyt jaksanut treenata samoilla painolla ja jopa pystynyt edelleen hiukan nostamaankin painoja viimeisiin sarjoihin... No mutta testing testing =)

Sitä tää on, pitää kokeilla miten eri asiat vaikuttaa kroppaan ja treeniin... Tästä juuri huomaa miten tärkeä merkitys ruualla on koko juttuun! 

Treeniäkin muutettiin hiukan, toistoja lisää ja muutamia liikkeitä lisää. 
Tänään treenaan Rinnan ja ojentajat sekä peppua:

Penkkipunnerrus  1*10, 4*6

Penkki kp  2*10

Vinopenkki 4*8

Pullover 3*15

Ranskalainen maaten tanko 3*8                

Takapun. jalat penkillä 3*8

Taljassa 2*10 ---> TIPUTUS 8, 6

Kickpäkki 3*8   ---> KÄTTÄ VAIHTAEN ILMAN TAUKOA

"Peppukone" 2* 15, 12, 10     REST PAUSE   

Hyvä treenibiisi:
http://www.youtube.com/watch?v=LkIWmsP3c_s

Dieetti vko 1

Jes, nyt se siis on alkanut, dieetti!
Tarkoitus olisi olla nyt neljä viikkoa siis dieetillä, pitää yksi väliviikko ja taas neljä viikkoa dieetillä. Maanantaiaamun lähtöpaino dieetille oli 69,8 kg, takana siis sunnuntain pojan rippijuhlat jossa kyllä söin kakkua ja muita herkkuja, ansaitut herkut!! ;D
Kalorit on nyt n. 1800 kcal ja makroravinnesuhde %, protsku 50/hiilari 30/rasva 20. Tällä aloitetaan ja tarkoitus olisi vähentää kaloreita nopeammin kuin viime syksynä ja pitää lauantaisin tankkauspäivä, hyvillä hiilareilla. Tankkauspäivän hiilarit pitäis saada n. 400g eli aika paljon saa syödä! Mun kokoinen kroppa varastoi hiilareita n. 400 g eli täytetään varastot että jaksaa treenata tehokkaasti viikon. Mutta tosiaan vaan perunaa, pastaa, riisiä, puuroa, tuoremehua yms. Kalorit pysyy kuitenkin kohtuullisena tankkauspäivänäkin, ei mennään jossain 2500 kalorissa :) Uutena juttuna tosiaan nyt kokeillaan niin että protskua on paljon ja rasvaa minimi mitä kroppa tarvii sekä tosiaan aika vähillä hiilareilla. Protskua otan nyt aamuisin heraprotskuna 0,5 dl ja illalla kaseiiniprotsuna 0,5 dl, molemmat veteen sekoitettuna ja tietty treeninjälkeen palariMIX 0,5 dl heraa + 0,5 dl kaseiinia sekoitettuna. Lisäravinteet normaalisti muuten, vitskut yms. mutta lisänä otan nyt CLA-kuurin myös, tehostamaan rasvanpolttoa! Nyt ei saa menettää kovalla työllä saatuja lihaksia!

Treeni on nyt myös muuttunut, uusi ohjelma on nelijakoinen:

Päivä 1
Rinta, Ojentajat, peppu

Päivä 2
Etureidet, pohkeet ja etuolkapäät

Päivä 3
Selkä, takaolkapäät ja peppu

Päivä 4
Takareidet, hauis, etuolkapäät

Paljon siis edelleen olkapäitä ja peppua :)

20/20

Se on nyt sitten neljän viikon tehotreenit takana! Hyvin jaksoin vetää kaikki viisi treeniä/vko ja aikaakin löyty suhteellisen helposti. Kyllä sitä löytyy kun järjestää asiat niin, mukaan näihin viikkoihin mahtu niin pojan rippijuhlat, äidin kuuskymppiset sekä tietty arjen normaalit puuhat ja lasten harrastukset :)
Treeni itsestään oli rankkaa mutta kehitystäkin tapahtui, treenipainot nousi joka kerta vähän ja nyt dieetillä en vähennä painoja vaan pidän maksimissa mihin nyt olen ne saanut.

Muutenkin ajatukset treenistä on nyt niin hyvät, pieni väsymys kyllä on pakko myöntää kuluneen neljän viikon aikana, mutta nyt jotenkin olo on taas niin mieletön ja täynnä treenifiilistä!

Kevät on tulossa!!

16/20

 

No niin... vähän on kiirettä pitänyt... Nyt ollaan jo tämän rankan neljän viikon treeniputken loppusuoralla, neljä treenikertaa siis jäljellä ja sitten ens maanantaina tippuu kalorit ja ohjelma vaihtuu taas nelijakoiseksi.
Rankkaa on ollut, joka kerta kun salilta lähtee on kyllä ihan loppu ja koko ilta menee palautuessa... Mutta silti... upee olo. Odoton kyllä tosi innolla jo ens viikolla alkavaa diettiä, jonka alkusuunnitelmat olis niin että diettiä neljä viikkoa ja sitten viikon tauko ja sen jälkeen taas neljä diettiviikkoa. Dieettiviikot menee varmaan loppuun asti yhdellä tankkauspäivällä että jaksaa treenata kaikki treenit hyvin... tämä siis alustavaa suunnitelmaa, katotaan kuinka lähtee pyörimään ja kroppa ottaa vastaan dieettiä :)

Tosta Restpause-treenaamisesta oon ollut aika innoissani, kivaa vaihtelua ja siinä tuntee kuinka koko lihas menee maitohapoille ja treeni perille :) Mutta tosiaan nyt siten ens viikosta alkaen ei kait sitä enää ole ohjelmassa... !?!?!?!

Uskomatonta on, kuinka sitä vaan on löytänyt ajan salille viis kertaa viikossa... eikä oo ees tehny vaikeeta =)

Olkapäät ja peppu on tosiaan ollu nää neljä viikkoa tulessa, paljon uusia liikkeitä ja tehokkaita, nekin tekee treenistä mielekästä.

Löysin uuden treenibiisinkin, saa potkua treeniin:
http://www.youtube.com/watch?v=YpJAmlnBxoA

Loppuviikon treenaan tsemppaus fiiliksillä ja viikko päättyy oman pojan rippijuhliin sunnuntaina, sitten alkaa äippä dietiille jota jo odottaa malttamattomana!

Ai niin... ne mun akrylikynsien teko-pakettikin tuli... tässä mun ekat itsetekemät kynnet =) Harjoittelen vielä ahkerasti =)