Dieetti vko 1

Jes, nyt se siis on alkanut, dieetti!
Tarkoitus olisi olla nyt neljä viikkoa siis dieetillä, pitää yksi väliviikko ja taas neljä viikkoa dieetillä. Maanantaiaamun lähtöpaino dieetille oli 69,8 kg, takana siis sunnuntain pojan rippijuhlat jossa kyllä söin kakkua ja muita herkkuja, ansaitut herkut!! ;D
Kalorit on nyt n. 1800 kcal ja makroravinnesuhde %, protsku 50/hiilari 30/rasva 20. Tällä aloitetaan ja tarkoitus olisi vähentää kaloreita nopeammin kuin viime syksynä ja pitää lauantaisin tankkauspäivä, hyvillä hiilareilla. Tankkauspäivän hiilarit pitäis saada n. 400g eli aika paljon saa syödä! Mun kokoinen kroppa varastoi hiilareita n. 400 g eli täytetään varastot että jaksaa treenata tehokkaasti viikon. Mutta tosiaan vaan perunaa, pastaa, riisiä, puuroa, tuoremehua yms. Kalorit pysyy kuitenkin kohtuullisena tankkauspäivänäkin, ei mennään jossain 2500 kalorissa :) Uutena juttuna tosiaan nyt kokeillaan niin että protskua on paljon ja rasvaa minimi mitä kroppa tarvii sekä tosiaan aika vähillä hiilareilla. Protskua otan nyt aamuisin heraprotskuna 0,5 dl ja illalla kaseiiniprotsuna 0,5 dl, molemmat veteen sekoitettuna ja tietty treeninjälkeen palariMIX 0,5 dl heraa + 0,5 dl kaseiinia sekoitettuna. Lisäravinteet normaalisti muuten, vitskut yms. mutta lisänä otan nyt CLA-kuurin myös, tehostamaan rasvanpolttoa! Nyt ei saa menettää kovalla työllä saatuja lihaksia!

Treeni on nyt myös muuttunut, uusi ohjelma on nelijakoinen:

Päivä 1
Rinta, Ojentajat, peppu

Päivä 2
Etureidet, pohkeet ja etuolkapäät

Päivä 3
Selkä, takaolkapäät ja peppu

Päivä 4
Takareidet, hauis, etuolkapäät

Paljon siis edelleen olkapäitä ja peppua :)