Syysflunssaa ja peeteen treeniä =)

No kävihän siinä nyt niin, että sain sen kirotun syysflunssan kanssa :/ Loppu viikon treenit siis jäi väliin ja viikonloppukin kului ihan vaan levossa ja flunssaa parannellen. Niin ärsyttävää olla kipeänä, "räkäpäissään" =) Toisaalta, sallitut päiväunet, oman kullan kainalossa, kyllä sekin vaan silti ihanaa oli =)

Sunnuntaina lähdin kuitenkin jo salille tsemppaan Markuksen treeniä... siitä tulikin oikein hauskaa... Kuvailin ja tein itse vähän venyttelyjä... Aika loistavaa oli olla oma peeteen tsempparina =) Muutamaa punnerrustakin koitin, mutta en tosiaan ollut vielä treenikunnossa, kaamea hiki ja syke nousi miljoonaan... Piti vaan malttaa vielä. Treenijuomana mulla oli tietty C-vitamiinipommi, Oras plus-jauhetta ja teelusikallinen psylium-jauhetta kuitulisänä, veteen sekoitettuna ;)

Markus oli kanssa puolitoista viikkoa flunssassa, tässä Markuksen treeni treenitauon jälkeen, etureidet ja hauis:

 Kyykky, tangolla 1*10/60kg, 2*8/90kg, 2*6/120kg, 2*5/140kg

 Hack 12/50kg, 10/100kg, 2*8/120kg
Jalan ojennus koneessa 3*12
Hauis, scott taljassa 12, 3*8











Hauis seisten tangolla 3*10
Hauis ylätalja 6, 8, 10

Kovaa on treenattu ;)

Oli tosi kiva treenikerta, vaikka en itse päässyt treenaamaankaan... Ihana yhteinen harrastus <3

Habaa..

Loppuviikon treenit menikin sitten yksin treenatessa kun oma peetee saikin syysflunssan :/ Niiskuttelija tuli kuitenkin mukaan tsemppaan mua salille ja teinkin tosi hyvän etureisitreenin torstaina =)

Kyykky tangolla (syvälle)
tyhjänä 2*6
30 kg 2*6
40kg 2*6
50 kg 2*5
Hack 4*8
Jalan ojennus koneessa 3*12
ja lopuksi tietty vatsat 3*12, vatsarutistus taljassa.


Perjantaina kyllä tein nopeen ojentajatreenin yksin, sai nuhanenä levätä <3

Ojentajat taljassa 12,10,8,6
Takapunnerrus penkillä 3*12
Kick back 3*8
Pumppi taljassa yhdellä kädellä 3*12
Lopuksi tein vielä olkapäitä, pumppailin käsipainoilla vähän kaikkee =)

Lauantaina olikin sitte lepo ja sunnuntai-iltana sain jo parempioloisen tsempparin autteleen hauistreeniin =)

Hauis taljassa 12,10,8,6
Scotti, suoralla tangolla 4*8
Hauis ylätaljassa 2*8
Viparit sivulle 4*8
Ristikkäis tal., yhdellä kädellä 3*12

Nyt siis treenataan joka lihas aina omana treeninä, takareidet ja pohkeet on vielä huomenna ja sitten kierros nähtäväasti alkaa taas alusta. Katotaan nyt mitä oma peetee on ajatellut, raskasta treeniä uskoisin, tuskin päästää mua pumppaileen vaan =)

Nyt on asennetta!

Sunnuntaina oltiin Fitness Expossa katsomassa naisten SM Body Fintess ja SM Bikini Fitness kisoja =) Mielenkiintoista oli nähdä millaisia kisaajat ovat ihan luonnossa. Upeita olivat kaikki lavalle nousseet. Salilla on tehty töitä ja toistakymmentä viikkoa kisadieetillä, ei voi kuin hattua nostaa! Vähän pääsi myös "jyvälle" millä perustein arvostelu suoritetaan. Ihana viikonloppu muutenkin kaiken kaikkiaan, treenivapaa pumppiviikon jälkeen ja ruuan kanssa ei niin tarkkaa, herkuttelinkin =) Messuilta mukaan tarttui paljon asennetta treenaamiseen sekä ihanat uudet treenivaatteet, takki ja toppi =)

Paluu arkeen alkoi kuitenkin heti maanantaina, uudella treenijaksolla. Nyt taas painetaan täysillä, raskailla painoilla ja lyhyillä toistoilla mutta usealla sarjalla. Heti huomasi, että viikon lepo raskaasta treenistä auttoi koko kroppaan, sillä painoja sai lisätä ja jaksoi painaa kaikki sarjat ja toistot mielettömällä energialla! Nyt taas mennään niin, että maltolla tankataan ennen treeniä ja treenin aikana urheilujuomaa. Määrät on vähän pienemmät kuin aikasemmin, mutta bulkataan kuitenkin. Ruoka on sama kuin viime viikon pumpilla.

Maanantaina, rinta ja hartiat:
Kunnon lämmittely
Vinopenkki 5*8
Rinta taljassa, alhaalta 4*8
Pullover 3*12
Perus-punnerrukset 2*MAX
Niskantakaa punnerrus tangolla 4*8

Olankohautus 4*8

Vatsat 5*15

Tiistaina, selkä ja takaolkapäät:

Kunnon lämmittely

Alatalja 5*6

Ylätalja 4*8

Selkäpenkki 3*12

Takaolkap. ristikkäistal.ristiin 3*10

Viparit 90 ast.kulmassa, käsip. 2*MAX

Treenit tuntui paperilla tosi helpoilta, mutta molempien treenien jälkeen oli ihan puhki mutta samalla tuntui menneen perille, juuri oikeisiin paikkoihin. Varsinkin maanantain treenin jälkeen olo oli supermahtava! Kiitos jälleen kerran peetee <3 Markuksen, joka jaksaa auttaa viimeisetkin rutistukset ja lisätä mulle painoja säälimättä =)