Aurinkoa!

Pitkä pääsiäisviikonloppu on takana ja kyllä oli NIIIN erilainen viikonloppu kuin normaalisti on tottunut viettämään! Viikko alkoikin tästä syystä reippaalla aamulenkillä tyhjällä vatsalla, niin mahtavassa aamukuuden auringon jo paistaessa =)
 

Viikonloppuun mahtui juhlaa, oli ihanan ystäväpariskunnan tuparit pitkäperjantaina ja juhlaa venyikin oikein kunnolla aamun pikkutunneille! Markuksen kanssa kyllä mietittiinkin aamulla, että millainen myrkky se alkoholi oikein on!!?!??!? Lisäksi käytiin sunnuntaina vielä juhlimassa Markuksen synttäreitä, hyvää ruokaa ja pari olutta. Siis oikein totaalinen kropan shokeeraamisviikonloppu =) 
Mutta ihania päiviä, lepoa ja rauhallista oloakin, se oli niin ansaittua <3 

Päätin nyt jälkeenpäin oikein kunnolla selvitellä tätä alkoholin vaikutusta ja mielenkiintoista löytyi, ei sitten sovi yhtään tämän oman harrastuksen kanssa! Onneksi me nyt ei olla mitään joka viikonloppu tai edes joka kuukausi juhlijoita, mutta pakko silti jatkossa tehdä valintoja, että kroppa ei sekoa ;) Nauttiakin pitää ja muistaa valita juhlista ne tärkeimmät, joissa antaa itselleen luvan herkutella ja juoda muutaman lasin jotain hyvää juomaa =) Onneksi ihanat ystävätkin ovat mukana tässä ja huomanneet, kuinka tärkeää tämä on meille =) 
Jännää on se, että se ”ei kiitos enää” on niin vaikea ITSE sanoa jossain kohtaa iltaa… ;D Mutta paluu arkeen taitaa olla se tärkeämpi hetki ja paluu terveelliseen ruokavalioon <3  Ja voihan hauskaa pitää ilman alkoholia, sulautuu vaan joukkoon =)

Tässä hieman faktaa alkoholista ja sen vaikutuksista (yksi näkökulma), varmasti löytyy PALJON muitakin, mutta tässä muutama:
Alkoholi estää lihaksen kehittymistä, koska se laskee testosteronitasoja kropassamme. Lisäksi kropan palautuminen treenistä jää kokonaan väliin. Alkoholi sekoittaa täysin aineenvaihdunnan. Leptiinitasot nousevat, joka estää rasvan palamisen. Hormonitoiminnalla voi kestää JOPA kokonainen VIIKKO palautua yhdestä illasta.
Alkoholijuomat nostavat insuliinitasot korkealle ja verensokeri heilahtelee hurjasti, seuraavana päivänä taas insuliinitaso laskee taas hyvin alas. Nukkuminen pariin yöhän on tuskaista. Verensokerin heittely taas tekee lisäksi vielä sen, että normaali ruokavaliota on vaikea pitää… tekee mieli kaikkea, laidasta laitaan… mässäysruokaa :/
Juhliminen on hauskaa ja joskus jopa pitää olla sallittuakin! Mutta tavoitteellisesti treenaajalle se vaan ei sovi, tuloksia on turha odottaa!
Lasillinen valkoviiniä, 100 kcal
Pullollinen kuivaa siideriä 117 kcal
keskiolutpullo 132 kcal


Itse yritin lauantaina tehdä jalkatreenin, huonolla menestyksellä! Kunhan muka tein, syke nousi liikaa ja jaksaminen oli ihan nolla ja kaiken nyt lukemani jälkeen, aivan turha salireissu :/
Pieni morkkis on takaraivossa, mutta se kuinka KIVAA oli korvaa sen nyt ja katse taas eteenpäin ja tulevaan =)

Tässä pieni pelastus-smoothie, ylimääräisen nesteenpoistoon ja koko kehon hyväksi:
Selleri-Ananas Smoothie
1 varsi selleriä
¼ tuoretta ananasta
1 vihreä omena
½ appelsiinin mehu
2 tl raastettua tuoretta inkivääriä
vettä tai jääpaloja
Kaikki aineet vaan tehosekoittimeen… siis ”aika” pahan makuista, mutta kaikki menee kunhan on terveellistä =)

Aurinkoisia päiviä!!!

No niin =)

Uudet hiukset =)

Vihdoinkin taas täällä =) Aika menee niin vauhdilla, ettei perässä meinaa pysyä! Upeita asioita on tapahtunut ja paljon kaikkee uutta =) Omakotitalo saatiin vihdoin myytyä ja sen tyhjennykseen meni kauheasti energiaa ja aikaa... Usko meinas loppua mutta nyt vihdoin kaikki on tasaantunut ja uusi koti on kunnossa... Ihana uusi arki on alkanut <3

Treenipuolella on myös tapahtunut paljon... Mulla on ollut nyt kolme viikkoa aivan uusi ruokavalio, sen ostin alan ammattilaiselta!!!! Tuloksia sen suhteen on tullut, painoa oli tarkoitus tiputtaa jokunen kilo, kroppa on kiristynyt =) Muutaman viikon päästä aloitetaan kunnon massankeräys. Painoa on tippunut hyvin joskin nyt taas kolahtanut paikoilleen... alkaa huomaamaan missä päiväkaloreiden määrässä kulutus vastaa syödyn ruuan määrää. Hiilarit on ollu tosi minimissä ja jaksaminen salilla on ollut välillä aika tuskaa... mutta hyvin on painettu treeniä ja onneks Markus on ihanasti mua kannustanut ja auttanut <3 Joka viikko on yksi hiilaritankkauspäivä, jolloin syön paljon hiilaria. Se kerryttää hiilarivarastot täyteen ja taas jaksaa treenata =) Nää on kuitenkin hyviä hiilareita, täysjyväleipää, aplarimehua yms. Hiilaria on noin 400-500g/tankkauspäivä.

Ruokavalio on nyt kohdillaan ja suunniteltu koko kevääksi kuntoon, Markus miettii treenit valmiiksi mikä helpottaa mun keskittymisen vaan tekemiseen ja ruuista huolehtimisiin =) Pepputreenipäivän saan tehdä oman maun mukaan, tänään just sen teinkin ja lähti vähän "lapasesta" ;) hädin tuskin pääsin veskarin rappuset pukuhuoneille kun takamusta poltteli niin paljon... saa nähdä kuinka hyvin ihan pelkkä kävely huomenna onnistuu !!

Rentoutuakin pitää ja takana onkin superihana viikonloppu!!! Paljon unta ja lepoa, ihana päiväreissu Tampereelle! Käytiin syömässä, parissa treenivaatekaupassa ja päivän huippuna oli lätkäpeli, Tappara-Lukko =)

Niin paljon vois kirjoittaa... katsotaan nyt mihin tästä päästään.. alkuun ainakin =)

Tässä vielä mun soittimesta yks loistava treenibiisi, tän tahtiin jaksaa =)

https://m.youtube.com/watch?v=z77Fspd5hlg