Treeniruokaa !

NAM, vatsa täyttyy =)

Aika yksipuolista tämä ravinto on, mutta vaihdellen lihaa-kanaa ja kalaa, sekä täysjyvänä pastaa-riisiä ja couscoussia. Lisäksi SUPERpaljon kasviksia, parsakaalikin on nyt jo niiiin HERKKU =)
Kaloreita päivässä syön n. 2000-2100 kcal ja palareista tulee lisää 200-300 kcal.  "Massakaloreilla" siis mennään, koska painoa on nyt 69 kg. Viime marraskuun loppuun päättyneen dieetin jälkeen painoa tuli takaisin nelisen kiloa. Olen 170 cm pitkä, joten normi päiväkulutus salitreenillä on toi 2000 kcal.
Päivän kulutuksen olen laskenut käyttämällä Kulutuslaskuria ja kaloreissa olen apuna käyttänyt  Kiloklubia  se laskee kalorit automaattisesti ja myös tarkkaan noi makroravintoarvojen suhteet ja siellä voi koota omanlaisensa päivän ruokasuunnitelman :)

Päivän ruokaa on: kaurapuuro, erilaiset marjat, raejuusto, paljon kasviksia,  lihaa-kanaa-kalaa, täysjyvä pastaa-riisiä-couscoussia, Real-leipää, rahkaa, vehnä-leseitä, sokeroimatonta mehukeittoa, kananmunia ja oliiviöljy.

Makroravinteet jaan:
40 % Protskua
25% Rasvaa
35% Hiilareita