Tällä treenillä alkaa vuosi 2013 =)
Treeni on edelleen 4-jakoinen lisänä 15 min aerobinen joka treenin jälkeen. Tammikuussa on myös 2-3 aamuaerobista tyhjällä vatsalla! Treenipäiviä en osaa sanoa, mutta varmaankin ti, to, pe/la ja su ja aamuaerobiset välipäivien aamuihin. Jees, loistavilla fiiliksillä aloitetaan !!!
Treeni 1 Takareidet, peppu ja taka-olkapäät
Suorin jaloin maasta 1*10,
4*8
Prässi, leveä-jalat ylös 3*12
Koukistus 12,
10, 8
Peppukone 3*15
Loitonnus 2*20
Takaolkapäät koneessa 2*12,
10, 8
Pystysoutu taljassa 3*8
Ylätalja taakse 2*10
VATSAT+15 min aerobinen
Treeni 2 Rinta ja ojentajat
Penkkipunnerrus 1*10,
4*6
Penkki kp 2*10
Vinopenkki 4*6
Ristikkäinen 2*10
Pullover 2*15
Ranskalainen maaten tanko 3*8
Takapun. jalat penkillä 3*8
Taljassa köydellä 3*8
Kickpäkki 2*8
VATSAT+15 min aerobinen
Päivä 3 Etureidet, pohkeet ja etu-olkapäät
Kyykky – penkille istahdus 1*10,
5*6
Yhden jalan kyykky kp 3*12
Ojennus 12,10,8
Pohkeet istuen 3*12
Etupunnerrus 3*8
Arnold 2*10
Viparit 3*8
VATSAT+15 min aerobinen
Päivä 4 Selkä ja hauis
T-soutu 1*10,
4*8
Kulmasoutu kp 4*8
Alatalja 3*8
Alaspainallus ylätalja 2*12
Hauis tangolla 4*6
Scotti mutkatangolla 4*8
Scotti mutkatangolla 4*8
Hauis ristikkäinen 2*15
VATSAT +15 min aerobinen
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti