Olkapäät!!!

Tänään vuorossa oli sitten olkapäät =)

Alkulämppä, vipunostoja kevyillä käsipainoilla.

supersarja:
10 x etupunnerrus käsipainoilla istuen / 8,5 kg käsipainot
Ja heti perään
10 x vipunostot istuen (kädet lähes suorina) / 6,5 kg käsipainot
Tämä setti yhteensä neljä kertaa, välissä kunnon palautus.

Vipunostot seisten 4*12 / 8,5 kg käsipainot

Etuolkapäille tein tangolla eteen nostoja suorin käsin 3 x 12 / 15 kg tanko

Ristikkäistaljassa olkapäät, yhdellä kädellä 3 x 12

Loppupumppaus,  vipunostoja istuen kevyillä käsipainoilla 3 x 12 ja
seisten vipunostoja kevyillä käsipainoilla 4 x 12