Dieetti vko 3 ja pepputreeniä!

Sorsabongaus lenkiltä :D

Viis pääsiäisestä kun on dieetillä... suklaamunat, mämmit yms. jäi tänä pääsiäisenä nautiskelematta, mutta ihana pääsiäisloma, aurinkoinen ja tehokas silti oli :) Pari pitkää lenkkiä auringonpaisteessa ja kunnon tehotreenejä!

Torstaina treenasin etureidet, pohkeet ja etuolkapäät, pitkäperjantai oli välipäivä, lauantaina treenasin selän ja takaolkapäät ja vähän pepppua... Loput viikon pepputreenit säästin sunnun taille, koska suunnittelin vähän extra treeniä pepulle sunnuntaiksi =) 
Sunnuntaina siis oli treenivuorossa takareidet, hauis ja etuolkapäät. 

Suorin jaloin maasta            1*10, 4*6 / 70kg
HyvääHuomenta                 3*12  -pelkällä tangolla
Koukistus                          3*12 --> RASKAS  1*PUMPPI
Takareidet ristikkäinen         2*15  ---> KONTROLLI!!!!!!
Hauis kp vuorotahtiin          3*8  ISTUEN
Scotti mutkat.                    3*8
RistikkäisTaljassa               3*8 ---> RASKAS!!!!
Ylätaljassa hauis                 3*10 ---> VENYTÄ, RAUHALLISESTI!!!
Etupunnerrus tanko seisten  3*8
lisäksi tein extrana pepputreeniä:
ristikkäisessä yhdenjalan taaksepotkuja 3*12
prässiä yhdellä jalalla vinosti, niin että sai peppuun kunnon tuntuman, molemmat puolet 3*15.
Sitten kahvakuulan kanssa sumokyykkyjä 3*12-10-8 restpausena.

ja tänään maanantaina alkoi taas kierros alusta ja treenasin rinnan, ojentajat ja vielä peppua prässissä, yhdellä jalalla, innostuin liikkeestä aika paljon, otti kunnolla kankkuun  =)

Dieetti sujuu ihan ok, vähällä hiilarilla mennään, mutta treeni on säilynyt vielä ainakin ihan hyvänä ja painoja ei ole tarvinnu tiputella. Painoa on tippunut 1,4 kg/3vko eli ihan kivasti :) Vika viikko dieettijaksosta alkaa, eli neljäs, sitten on väliviikko ja reissu hesaan katsomaan fitness-kisoja :) Jonka jälkeen on varmasti motivaatiota jatkaa dieettiä seuraavat neljä viikkoa!

Päivällinen =)