5/20

Noin... viis treeniä takana kahdestakymmenestä... Ihan mieletön olo, ihan puhki mutta silti makee fiilis, nyt tietää että on treenannu jo kovaa... Peeteen mielestäkin asenne on parantunu ja saatiin tähän naiseen puhtia! Tosissaan punkeen! =)

Kova viikonlopun saliputki on siis takana, pe-la-su... Perjantaina treenasin pepun ja olkapäät, lauantaina rinta-etureidet sitten tänään vielä takareidet, pepun ja pohkeet..








peppu-olkapää treeni:
Prässi, jalat ylhäällä 16,16,16,12,16,16 sarjat
Kyykky, penkille istuen 4*8
Peppukone 2*16-14-12 restpause
Olkapäät koneessa 2*12-10-8 rp
Pystysoutu 3*12 > 8 > 6 tiputuksella
Olkapäät taljassa, yhdellä kädellä 3*polttoon asti, vuorotellen, ei taukoja

Rinta-etureidet:
Penkkipunnerrus 2*6, 1*10---- > 6 tiputus
Vinopenkki 4*8
Pullover 3*12-10-8
Hack-kyykky 3*12-10-8-6 restpause
Askelkyykky, jalka penkillä 3*MAX
Etureidet, ojennus 3*12-10 > 8 tiputus

Takareidet-peppu-pohkeet:
Suorin jaloin maastaveto 2*12, 2*10, 8, 2*15
Koneessa, koukistus 2*12-10-8 restpause
Lantion nosto, painolla 2*MAX
Kyykky, käsipai.sylissä 3*12-10-8
Loitonnus 10, 20, 30
Pohkeet istuen 3*12
Lisäksi hauis-kääntöjä pohje-treenin välissä

Rankka kolmen treenin putki, huomenna välipäivä ja jalkojen vetreytys aamulenkillä :D

Tästä on hyvä jatkaa =)