Joo, eli nyt se sitten starttasi... neljän viikon tehotreenit... aikaa olisi 28 päivää ja tosiaan 20 treeniä pitäis vetää :) Oon kyllä ihan innoissani ja luvannut panostaa nyt tähän 110% Tän ajan jälkeen olisi tarkoitus taas vähän dietoida ja katsoa mitä alta alkaa paljastumaan :) Paino on nyt 68 kg, eli ihan sopivasti ja syön n. 2500 kcal päivässä, hyvää treeni ruokaa ja lauantai-iltana on lupa ihan pieneen herkutteluun =) Ruoka pitää kuitenkin pysyä treeni ruokana.
Treeni jako on viiteen treeniin viikossa ja tällä viikolla oon ehtiny treenaan kaksi, Olkapäät+ojentajat sekä selän ja takaolkapäät. Sarjat tehdään pääosin restpause tekniikalla ja oli kyllä raskasta ja kädet makaronina....
Tässä olkapää ja ojentaja treeni, jossa kaikki melkein vedettiin restpausena:
Lämmittelyä olkapäille...
Olkapää koneessa 3*12-10-8 rp
Etupunnerrus tangolla, istuen 2*12-10-8 rp
Vipunostot sivuille 3*12-10-8 rp
Yhden käden ranskalainen 2*12-10-8 rp
Lattiapunnerrus tangolla 2*10-6 (tiputus)
Taljassa narulla 2*10-8-6 rp
Selkä+takaolkapää treeni aikalailla samalla tekniikalla:
Lämmittelyä selälle...
Ylätalja eteen 10*10, palautus 30sek.
Alatalja 2*12, 2*8, 2*15
Alaspainallus ylätaljassa 3*12-10-8 rp
Takaolkapäät koneessa 3*12-10-8 rp
Vinopenkissä päinmakuu 3*8
Taljassa, yhdellä kädellä 2*12-max
Painoja en muista sitten yhtään, keskityin tekemään liikkeet oikein ja opettelin muutaman uudenkin liikkeen... Tästä se lähtee =)
+loppuviikon jako:
Peppu+olkapäät
Rinta+etureidet
Takareidet+peppu
Loppuviikon treeni odottaa vaan tekijäänsä, loisto fiiliksillä mennään ja tuloksia odotellessa. Päivityksiä lopusita treeneistä ja painoista laitan kunhan saan tän ekan viikon läpi =)
Kiitos peeteelle jälleen tsemistä ja ohjelmasta =)
Eipä kestä <3
VastaaPoista