Tän päivän pepputreeni

Viikon treenit alkoi tänään keskittyen peppuun =) Suorin jaloin maastavedon aloitin pelkällä tangolla lämmitellen, 20 toistoa, lisäsin 20 kg painoa ja tein 1*15, kolme viimeistä toistoa meni kokonaisuudessaan 70kg, 2*6 ja 1*8 =) Enkka!
Sitten prässissä, jalat leveellä ylhäällä, 100 kg ja 3*12.
Ristikkäisessä, penkillä maaten, 7,5 kg:lla 2*15 ja viimeinen sarja superina; 10 kg:lla 8 toistoa ja vaihto 5 kg:oon 1*maximi pumppausta.
Supersarjana tein myös peppukoneen ja lantionnoston, vuorotellen peppukoneella jalan ojennus taakse 12-15 toistoa ja siitä suoraan jatkamaan matolle lantionnostoja 10 kg fitnessbag lantionpäällä toistoja maximiin pumpaten.

Lopuksi tein vielä takaolkapäitä; ristikkäisessä pystysoutu, koneessa ja vuorotellen käsipainoilla vipunostoin ja lopuksi ylätalja niskantaakse. Painoja näistä en muista, kun en salille ota vihkoa mukaan... joskus vois kyllä kirjailla näitä niiin näkis tästäkin kehitystä. Kuitenkin aina teen niin että pari viimeistä toistoa on jo todella raskaita. ja toistoja on 3*8-10/liike. 

Jalanojennuksen koneessa jätin tekemättä, koska ristikkäisessä jalan koukistus penkillä maaten on myös tosi tehokas ja ottaa hyvin takareiteen =)

Niin ja lopuksi aina vatsat, kaiken kaikkiaan taas superhyväolo J