Pumppitreenillä siis mentiin tämä viikko... kolme treeniä ja liikkeet päälihasryhmille. treeni tehtiin "sopivilla" painoilla, ei liian painavilla että jaksoi tehdä koko sarjan hyvin loppuun asti, kaikki toistot.
Tiistaina treenattiin Rinta, selkä ja vatsat:
Vinopenkki kp 3*15
Pullover 3*20
PeckDeck 3*15
Alatalja 3*15
Ylätalja 3*12
Alaspainallus, ylätaljassa 3*15
Vatsat 6*15
Torstaina oli vuorossa jalat ja olkapäät:
Hack 3*15
Prässi 3*15
Romanialainen maastaveto sj 3*12
Hyvää Huomenta 3*12
Jalan ojennus, koneessa 2*max
Jalan koukistus, koneessa 2*max
Pohkeet 3*12
Pystypunnerrus tangolla 3*10
Tangon nosto ylös, eteen 3*10
ja viikon viimeinen treeni perjantaina, kädet ja vatsat:
Hauis alataljassa 15,12,10,8
Scott yhdellä kädellä 3*10
Hauis kp vuorotahtiin 3*10
Ojentajat taljassa 15,12,10,8
Takapunnerrus penkillä 3*12
Ojentajat ristikkäisessä, ylhäältä, köydellä 2*10
Vatsat 6*15
Mielenkiintoista oli painonlasku, paino palasi kahdenviikon takaiseen lukemaan...eli tippui melkein neljä kiloa!! Ensi viikolla otetaan taas tankkausjuomat ennen treeniä ja päivien ruoka-annoksia mietitään vielä viikonlopun yli.
Nyt viikonloppu on lepoa, Lahdessa... Fitness Expo!!!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti