Tämän viikon ruoka

Eilen oli lepopäivä treenistä, olikin hyvä keskittyä ruokaan =) Ruoka on tällä
viikolla hiilareiden osalta supistettu, viikon lepopäivinä hiilareita on n. 100g päivässä ja treenipäivinä n.165g. Tämä siksi, että jaksaa treenata ja lihakset säilyy =) Protskua on lepo- ja treenipäivinä lähes
sama, koska täysjyväriisistä ei juuri protskua saa eli protskua päivässä on n. 170g... Rasvat on myös samasta syystä lähes samat eli n. 50g ja koostuu pääasiasta oliiviöljystä ja omega-3 tabuista sekä tietty naudan paistijauhelihan rasvasta=) Kokonaiskalorimäärä on lepopäivänä 1580 kcal ja treenipäivänä 1840 kcal. Tankkaus ennen treeniä on myös pois, mutta tietty palari ihan normisti treenin jälkeen. Ei tässä mitenkään ihan kauheilla miinuskaloreilla mennä!

Tällä siis mennään tää viikko:
Aamupala
200 g Kaurapuuro, veteen
1 dl Mehukeitto, sokeroimaton
100 g Raejuusto, rasvaton
Aamun välipala
1 prk Maitorahka, rasvaa 0.3%
puolikas baanaani
1 dl Mehukeitto, sokeroimaton
1 rkl Vehnälese
1 rkl Auringonkukansiemen
Lounas
80g Jauheliha, naudan, vähärasvainen
100g Parsakaali, keitetty
100g Kukkakaali, keitetty
100g Raejuusto, rasvaton
0,5 rkl Oliiviöljy
Välipala
1 kpl Kananmuna
puolikas banaani
Päivällinen
80g Jauheliha, naudan, vähärasvainen
100g Parsakaali, keitetty
100g Kukkakaali, keitetty
1 viip. Real leipä
0,5 rkl Oliiviöljy
Illan välipala
1 prk Maitorahka, rasvaa 0.3%
1 dl Mehukeitto, sokeroimaton
1 rkl Vehnälese
1 rkl Auringonkukansiemen
Iltapala
1 prk Maitorahka, rasvaa 0.3%
1 dl Mehukeitto, sokeroimaton
1 rkl Vehnälese
1 rkl Auringonkukansiemen

Treenipäivään lisätään lounaalle ja  päivälliselle 0,5 dl (raakamäärä) täysjyväriisiä.
Jauhelihan maustan chilillä, suolalla ja muilla mausteilla sekä omega-3 ja muut vitskut otan päivän mittaan =)
Ruokavälit on n. 2-3h. Aamupuuron syön noin puoli kasin aikaan ja viimeisen iltapalan noin kymmenen aikaan, onhan siinä paljon syötävää, mutta annoskoot on pieniä ja tasaisesti kuitenkin, ettei pääse nälkä yllättämään =) Katotaan sitten loppuviikosta mikä on paino ja kropan tuntuma, tsemiä ainakin riittää ja tulevan viikonlopun fitness kisat kyllä myös tsemppaavat!!