Nyt on massaviikkoja takana kaksi, paino on noussut, mutta samoin myös jaksaminen salilla on ollut huimaa... Painoja on saanut lisätä joka kerta! Tuntuu hyvältä kyllä treenata kun jaksaa vetää koko sarjan ihan loppuun asti, kiitos hiilaritankkauksen =) Paino nousi näiden kahden viikon aikana n. 3 kg mutta lauantai aamuna oli jo tippunut maksimista muutaman sadan gramman =)
Tulevalla viikolla otetaan sitten vähän takaisin... siis ei painoa vaan viikko kiristetään kroppaa, hiilarit lähes kokonaan pois ja treeni muuttuu ns. pumppitreeniksi. Ruokapuoli on myös ensi viikolla mielenkiintoinen, nälän tunnetta koitetaan kuitenkin hillitä säännöllisillä ruokaväleillä =) Mielenkiinnolla odotan ensi viikonlopun tulosta =)
Torstaina treenattiin selkää ja haiusta
Kulmasoutu tangolla, tyhjänä 1*10, 4*8
Ylätalja V-kahva 3*8
Hauiskääntö 3*6
Haius ylätaljassa 3*10
Haius keskitetty, käsip. 2*max
lopuksi vielä vatsat, 6*15
Perjantaina oli vuorossa takareidet, peppu ja ojentajat
Suorin jaloin maastaveto 2*8, 4*6, 1*10
Prässi, jalat leveällä 3*12
Hyvää huomenta 3*10
Ranskalainen punnerrusm, tanko,
alakaltevalla penkillä 3*8
Ojentajat ristikkäisessä 3*12
Ojentajat ristik. vasta-ottella yhdellä kädellä 2*12
ja tänään sunnuntaina sitten viikon viimenen treeni, rinta +hartiat
Vinopenkki tangolla 4*6
Vinopenkki käsip. 3*12
Rinta rist.taljassa, alhaalta 3*12
Olankohautus käsip. 3*10
olkap. rist.taljassa ristiin 2*max
vatsat 6*15
Joka treenin jälkeen oon kyllä ollu ihan puhki, kaikki olen tehny ihan täysillä! Innolla kuitenkin odotan ensi viikon treenejä, pumppausta vähillä hiilareilla koko viikko =)
Tässä mun on bulli näyttää mallia, kuinka "olankohautusta" punketaan =)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti