Lomat on lomailtu....

No nyt on kesä jo lähes ohi ja lomat lomailtu =) Kesäloman (3vko) otin "löysästi", ruuan kanssa en ollut kauhean tarkka ja salilla kävin muutaman kerran... Kropalle oli ansaittu loma vaikka mielen kanssa olikin sitten enemmän vaikeuksia... Läski olo, vaikka ei painon kanssa ollut ongelmia. Nyt on viikko startattu uudella ohjelmalla ja ns. "massatreeni" aloitettu =) Treenissä käytetään max.painoja ja tehdään lyhyitä sarjoja ja muutama pumppi liike. Ruokapuolikin on laitettu kuntoon ja aika tiukaksi, josta tuloksena on heti niin parempi olo. Olo on virkeä vaikka treenatut lihakset on kyllä kipeenä =)
Oma ihana "peeteeni" Markus on tehnyt nyt ohjelman ja treenaamassa koitetaan käydä yhdessä niin saadaan mun treeniin vähän potkua...  vähän on tää mimmi sellanen että luovuttaa kovin helposti =) Markus kyllä tsemppaa niin että on pakko painaa vaikka "muka" en jaksa... Alkuviikon treenit menikin ihan hyvin, vaikka nyt kun Markus on treenissä kokoajan mukana on mun tekemisistä löytynyt jonkun verran virheitä, mutta toisaalta nyt uskaltaa laittaa painoja kun on joku aina varmistamassa =)
Ruokapuoli menee nyt niin, että kaikki päivän hiilarit otetaan treenin "ympärillä" eli ennen treeniä maltoa, treenin aikana hiilaripitoista urheilujuomaa ja treenin jälkeen vielä ruuassa. Tarkoituksena on saada kaikki hiilari suoraan lihaksiin =)

Treeni on nelijakoinen:

Rinta+Ojentajat

Etureidet+olkapäät

Selkä+hauis

Takareidet, peppu+takaolkapäät

Rinta+Ojentaja (maanantai)
Penkki: tyhjällä tangolla lämmittely, 1*8,4*6
Vinopenkki: tyhjällä tangolla *8, 3*6
25'penkki käsipainoilla: 3*8
Ristikkäistaljassa rinta: 3*12
Pullover: 2*15
Ranskalainen maaten tangolla: 2*6 +pumppi pelkällä tangolla *12
Ojentajat taljassa: 3*8
Ylätaljassa ojentajat (selkä tuettuna): 3*8

Jalat+Olkapäät (tiistai)
Kyykky: 12*tyhjällä, 4*6
Hack-kyykky: 4*8
Pohkeet koneessa: 3*12
Etupunnerrus tangolla: 3*8
Vipunostot sivulle: 2*12
Etuolkapäät, tangon nosto eteen: 3*8

Lepo (keskiviikko)
Heh, vatsat kyllä lupasin tehdä tänään kotona =)

Loppuviikon treeniin palaan myöhemmin... Näiden kahden treenin jälkeen olo on aika väsy ja paikat kipeenä mutta silti ihan fiiliksissä taas =) Nyt ollaan tosissaan tässä ;)

 Loppukevennyksenä kesän yksi parhaista löydöistä... niiin ihanat kengät <3