Aikamoista treeniä...

Loppuviikon treeni sujui paremmin kuin alkuviikko. Isot painot käytössä ja maksimi painoja pelkästään... Enpä oo näin sitte koskaan treenannu =) Alan päästä "jyvälle" mitä tässä nyt haetaan... Pääkopalle tää on oikeastaan raskaampaa, koska viime viikon saldo on joka treenin jälkeen kipeet lihakset ja painoa on tullut 2,5 kg lisää... Ruoka on kondiksessa, herkkuihin en ole sortunu, mutta hiilaritankkaus ennen treeniä ja sen aikana on kyllä tehny tehtävänsä. Olo on silti ihan hyvä, kun vaan muistaa kokoajan, että paino ei oo noussu mässäilystä... katotaan nyt jatkuuko painonnousu koko tän viikon vielä... Markus kyllä vakuuttelee, että malta nyt vaan...mut mä vaan oon niin hätänen =) No mä luotan kyllä nyt siihen =)
Hienoa tässä nyt on myös se, että kun on tehny aika paljon liikkeitä väärin tai jotenkin helpommin, niin nyt kun Markus on tsemppaamassa ja korjaamassa sekä varmistamassa liikkeet on tietty paljon raskaampia ja pystyy tekemään viimeisenkin toiston oikein loppuun asti!

Torstain treeni oli selkä+hauis:
Ylätalja 4*8
Alatalja 4*6
Selkäkoneellla 3*8
Haiuskääntö tangolla 3*6
Hauis käsipainoilla, istuen 3*6 + pumppi/max
Hauis taljassa 1*pumppi max

Perjantaina lepo

Lauantaina takareidet+peppu+takaolkapäät:
Romanialainen maastaveto kp 4*10
leveä haarakyykky smithissä 4*8
takareisien koukistus, koneessa 3*10
vipunostot päinmakuulla, vinopenkki 3*10
Ylätalja taakse 3*10
Ristikkäistaljassa takaolkapäät ristiin 2*max

sunnuntaina aloitettiin nelijakoinen kierros alusta ja tehtiin rinta, ojentajat ja pohkeet:
penkki,  tyhjänä 2*8, painoilla 4*5
vinopenkki käsipainoilla, 4*8
Pullover käsipainolla, 2*20
takapunnerrus ojentajille 3*10
Ylätalja ojentajat, selkä tuettuna 3*10
Kickback 3*8
Pohkeet hackissa 3*12
Pohkeet istuen laitteessa, 3*12


Maanantai, lepo

tässä mun upee tsemppari ja PT Markus <3