Treenijuomat

Uusista lisäravinteista ovat testissä ennen treeniä nautittava latausjuoma sekä treenin aikana nautittava tehonlisääjäjuoma. 

Tuotteiksi valittiin Star Nutritionin Pre-Workout Intensity-jauhe, joka sisältää nopeavaikutteista kreatiinia, kofeiinia, vitamiineja sekä monia välttämättömiä aminohappoja. Joukkoon sekoitetaan vielä annos Beta-Alaniini-jauhetta, joka vähentää maitohapon kertymistä lihaksissa treenin aikana. Imeytymisen takia, juoma juodaan puoli tuntia ennen treeniä.

Harjoituksen aikana juotava treenijuoma, StarNutritionin Octane-jauhe, antaa tehoja lisää sekä edistää samalla jo palautumista. Juoma sisältää BCAA-aminohappoja, jotka suojaavat lihaksia sekä vähentävät treeniväsymystä, rasvan varastoitumista kehoon ja harjoittelun jälkeistä lihaskipua. Jalkatreenipäivänä juomaan voi halutessaan lisätä esim. maltoa, koska tuote ei ole hiilihydraattipitoinen urheilujuoma vaan aminohappojuoma. Maltoa voi myös lisätä, jos oleellisesti haluaa panostaa lihaskasvuun. Malto on hiilihydraattijauhe, joka antaa pääosin vain lisää energiaa treeniin, mutta on hyvä muistaa ottaa tuotteen kalorit mukaan päivän kokonaiskalorimäärään, tarkoilla päiväkaloreilla ollessa. Maltoa voi massakaudella lisätä treenin jälkeiseen palautusjuomaan.

Juomien sisältämät aminohapot jaetaan kolmeen osaan:

Välttämättömät aminohapot parantavat ruuansulatusta, ovat tärkeitä luustolle ja lihaskasvulle, tukevat rasva-aineenvaihduntaa, muodostavat kreatiinia sekä parantavat ravinteiden imeytymistä.

Haaraketjuiset aminohapoilla on suuri vaikutus lihaskasvuun, mutta edistävät myös palautumista.

Ns. muut tärkeät aminohapot auttavat lihasmassan säilymistä (esim. dieetillä), antaa lihaspumpin treenissä sekä edistää myös rasvanpolttoa. 

Näiden kahden juoman vaikutuksen tosiaan kyllä huomaa treenissä, varsinkin kun en ole aikaisemmin kokeillut vastaavia tuotteita. Nyt Nämä olleet testissä noin kuukauden, kertakaan ei ole salilla väsyttänyt ja jaksaa painaa loppuun asti kaikki sarjat, uskomaton apu kyllä. Treenipainotkin ovat nousseet muutamalla kilolla =)

Palautusjuomana on tuttu Heraproteiinijauhe, veteen sekoitettuna. Kovan treenin jälkeiseen palkkariin joskus lisään maltoa, jotta lihaksille saa heti hiilihydraattia, tosin joskus syön herajuoman kanssa banaanin tai omenan. Heraproteiini kasvattaa lihasta ja nopeuttaa palautumista sekä sisältää proteiinilähteistä eniten juuri haaraketjuisia aminohappoja. Painonpudotuksessa hera auttaa myös lihasmassan säilymiseen sekä edistää rasvakudoksen vähentymistä.