Ruokavalio

Oma ruokavalioni koostuu aika puhtaista ruoka-aineista. On paljon salaattia ja kasviksia, mitä vihreämpää sen terveellisempää. Makroravinnejako on aika lailla nyt, kun en pidä mitään erityistä painonpudotusdieettiä; HH 30%, rasva 30%, PROT 40% ja kaloreita 2400 / pv.

Proteiinit otan lihasta, pääosin kanasta, mutta joskus kiireen takia ihan jauhelihasta mutta liian harvoin kalasta. Lisäksi proteiinia tulee rahkasta, raejuustosta sekä kananmunista.

Rasvat tulee pääosin kookosöljystä ja pähkinöistä.

Hiilihydraatit ovat täysjyväriisiä tai -pastaa, hedelmiä sekä riisikakkuja menee päivässä muutamia sinapin kera =) Leipää en syö, enkä muutakaan ns. valkoista jauhoa. Päivä alkaa kaurapuurolla, johon lisään heraproteiinijauhetta, mehukeittoa tai marjoja. Hiilihydraattien ajoitus päivän aterioista on melko lailla treenin ympärillä, ennen treeniä sekä treenin jälkeen, silloin siis suurimmat määrät. Myös iltapalalle ”säästän” hiilihydraattia, koska se vaikuttaa nukahtamiseen ja unen laatuun.

Ateriavälit ovat kolmen tunnin välein, joten aterioita on päivässä kuusi. Aamupala, aamunvälipala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Joskus ateriat vaihtavat paikkaa, riippuen siitä mihin aikaan päivästä teen salitreenin, kuitenkin niin, että päivällinen tai joskus lounas on aina salin jälkeen. Yleensä tuntia ennen salia syön proteiinipitoisen välipalan, n. 20g prot.

Kaikenlaista piristystä ruokavalioon kehittelen, kunhan laskee ravintoarvot vain kohdilleen, saa iltapalalle, vaikka ihanan mango-smoothien. Tietenkin kerran viikossa on sallittu pieni herkuttelu, silloin useimmiten valitsen ihan irtokarkkia ;)

Hyvinvointi lähtee kyllä ruokavaliosta, se on vaan pakko todeta. Kun syö puhtaasti, olo on kevyt ja pirteä <3