Kyllä täällä treenataan.... =)

Aikaa on taas kulunut viimepäivityksestä, mutta treenattu on!! =) Nelijkoisella treenillä ollaan menty, mutta oma treeniohjelmien sunnittelija muuttelee niitä joka viikko. Kaikenlaisia liikkeitä ja eri treenitapoja on testailtu, raskaimpana pidin vastapariliikkeet eli esim. ensin hauisliike ja siitä suoraan ojentajaliikkeeseen. Treeninä erittäin raskas tapa, mutta hyvältä tuntu!
Tämän viikon treenistä sen verran, että aika perus setillä mennään... treeni pyritään pitämään noin tunnin mittaisena ja saada joka liike tuntumaan kunnolla sekä tehtyä puhtaasti, lyhyet sarjat kunnon painoilla ja pitkät toistot kevyesti pumpaten.

Rinta+ojentajat:
Vinopenkki 10,8,8,6,6
Vinopenkki käsip. 6,8,8,8,12
Pullover 3*15
Ojentajat, ranskalainen tangolla, alakalteva penkki 12,8,8
Ojentajat taljassa 8,10,12

Etureidet+olkapäät:
Kyykky, tangolla 12,10,8,6,12
Hack 8,8,12
Jalan ojennus koneessa 3*MAX
Pystypunnerrus käsip. 8,8,12
Pystysoutu taljassa 8,8,15
 

Selkä+hauis:
T-Soutu 12,8,6,6,
Alatalja 6,6,12
Ylätalja, leveä eteen 3*12
Hauis taljassa 12,12,12
Scott käsip. vuorot. 8,8/molemmat kädet

Sitten tänään teinkin extra-treenin, kunnon pepputreenin ja jaloille extrapumppausta !! Aivan loisto treeni, joka olikin ihan oma variaatio uusimman naisten oman fitness-lehden numerosta! Tämä siis on extratreeni tämän viikon ohjelmaan, viides treeni siis =) Niin hyvin sain kyllä ottamaan peppuun, että tämän voisi ottaa jokaviikkoiseen ohjelmaan mukaan, ihan extrana vaan =) Jos mun PT vaan suostuu, pitää alkaa pehmittelemään sitä ;)

Jos tämä kuva vähän auttais ;D

Perjantain pepputreeni siis:
Kyykky tangolla+pohjenousu 15,12,10
Prässi, jalat leveällä 20,15,12
Askelkyykky, toinen jalka penkillä 2*20/molemmat jalat
Romanialainen maastaveto, käsip. 2*15
Sumokyykky, käsip. 3*15
Lantion nosto, levypaino päällä 3*15
Jalannosto sivulle koukistettuna, nelinkontin 2*20/mol.jalat
Jalannosto ristiin nelinkontin 2*20/mol.jalat

Viikonlopuksi jäi vielä treeniohjelmasta takareidet+olkapäät =)