Jalkatreeniä....

Nyt on sitten taas treenitapaa muutettu… Mun oma PT Markus oli sitä mieltä, että nyt pääpaino on vyötäröstä alaspäin… Taisi se yks peppukuva tepsiä ;) Nyt saa jalat tehotreeniä ja tosin yläkroppa saa samanlaisen treenin, mutta jalat on nyt tulevien treenien silmätikkuna!

Treeni menee niin, että tehdään paljon toistoja, ei maksimipainoilla. Eilen aloitettiin etureisistä ja tehtiin olkapäät lopuksi supersarjana. Tarkoituksena polttaa rasvaa ja saada jalkoihin muotoa =)

Eilinen etureisitreeni:

5*10 Kyykky tangolla, mulla painoa oli 40kg

5*10 Hack, mulla painoa oli 10kg+kelkka

3*10 Jalan ojennus koneessa, jalat yhtä aikaa

2*10 Jalan ojennus koneessa, molemmat jalat erikseen

ja olkapäät, supersarjana

4*

10 punnerrus, 10 kg käsipainoilla

10 vipunostoja, 8 kg käsipainoilla

Treeni oli raskas ja otti aikaa 1,5 h vaikka Markuksen kanssa tehtiin tosiaan vuorotellen, eikä välissä ollut mitään ylimääräisiä lepoja. Tiukkaan tahtiin tehtiin joka sarja.  Paperilla treeni näyttää tosi helpolta ja yksinkertaiselta, mutta raskas se oli ja tänään kyllä huomaa että on treenattu!

Viikonloppuna on vuorossa takareidet ja peppu samalla treenisysteemillä, onneks Markus jaksaa miettiä nää mulle valmiiks <3