Treenistä

Treeni sujuu nyt paremmin kyllä kuin koskaan… kaikki uudet lisäravinteet ovat olleet käytössä n. 2 kk ja huomaa kyllä vaikutuksen, niin treenissä kuin palautumisessakin. Sitä en osaa sanoa, onko joku yksittäinen ainesosa vaikuttanut enemmän, mutta kokonaisuus on kohdallaan, treeni tuntuu hyvältä. Treenipainot ovat nousseet, salilla jaksaa treenata kaikki sarjat hyvin loppuun sekä palautuminen on nopeampaa. Lihas on hyvin pumpissa treenin jälkeen! 

Treenijako on 4-jakoinen, sali on 4 kertaa viikossa. 

Jalat ovat tehokäsittelyssä, tavallaan kahdesti viikossa.

1. rinta + ojentajat +vatsat

2. jalat

3. selkä + hauis +vatsat

4. peppu + olkapäät

Aerobista olisi taas tarkoitus lisätä, jotta saan karistettu muutaman kilon painosta pois. Eli joka salintreenin päälle n. 15 min crossaria ja reilu tunnin lenkkejä nyt alkuun 2 kertaa viikossa. Sellainen hassu homma tässä käynyt, että oma paino jämähtänyt paikoilleen, vaikka tekisi mitä! Vähän kummastuttaa, mutta pitää miettiä, saanko tarpeeksi kaloreita ruuasta tai sitten on joku stressitila päällä. Päivän ruuista pidän nyt kirjaa FatSecret-sovelluksen avulla, sinne saa merkittyä päivän ruuat ja se laskee kokonaiskalorimäärän sekä laskee myös makrojakauman. Epäilen, että minun päivän kalorit ovat vähän liian alhaalla treenimäärän nähden ja rasvan määrä liian pieni. 

Mitään ihmeempää dieettiä ei siis ole tarkoitus pitää päällä, mutta kiristää vähän kroppaa ja saada lihaksia enemmän erotumaan. Se on tämän harrastuksen hienous ja koukuttavakin juttu, kun saa haastaa itsensä ja asettaa tavoitteita, juuri sellaisia kuin itse haluaa. Se ei ole kenenkään muun käsissä, kaikki on kiinni omasta määrätietoisesta tekemisestä ja valinnoista. Vain itse pystyy vaikuttamaan, mutta malttia pitää olla, kehitys ei tapahdu viikoissa vaan kuukausissa. Ja mitä enemmän syventyy lukemaan ruokavalioista ja treenistä, sitä enemmän ymmärtää kuinka paljon treeni ja juurikin ruoka vaikuttaa kroppaan.

Eilen tein kivan aerobisen ulkona, 30 min reipasta kävelyä, porrastreeni 20min ja 30 min reipasta kävelyä. Porrastreeni HIIT-pohjaisesti, ylös eri tavoilla ”loikkien”, syke korkealle ja alas kevyesti palautellen, sykkeen palautus.