Uudet aurinkoisemmat ja pirteämmät sivut!
Päivitystä, päivitystä tännekin! Aika on mennyt vauhdilla ja taas ollaan keväässä. Treenit
ovat jatkuneet ihan normaalisti, treenijakoja ollaan vähän muuteltu, samoin
kuin aerobista on lisätty hiukan enemmän ohjelmaan, rasvanpoltoksi. Pääosin
teen aerobisen ulkona, juoksulenkillä, jotta salitreeni ei siitä kärsi. Pystyy myös
aikatauluttamaan päivien ohjelmat paremmin.
Jalkapäiviä olen pyrkinyt pitämään kaksi kertaa viikossa,
toinen enemmän takareisi-peppu painotteinen, toinen jalat kokonaisuudessaan,
aika sellainen normaali jalkatreeni. Muutenkin pääpaino on ollut nyt jaloissa,
pepussa ja olkapäissä, selkää unohtamatta. Käsiä ja rintaa olen pumppaillut
pienemmällä treenillä.
Tässä mun viime keskiviikon pepputreeni (ottaa tosin tietty
aina koko alakroppaan, mutta pääpaino kuitenkin pakaroissa)
Smith-kyykky, pelkkä
tanko:
10 kyykkyä jalat leveällä + 10 kyykkyä jalat yhdessä, edessä
ja heti perään 20 askelkyykkyä edeten kävellen, syviä +
pitkiä
lepo + toista sama kerran
Smith-kyykky, tanko +
10 kg
10 kyykkyä jalat leveällä + 10 kyykkyä jalat yhdessä, edessä
ja heti perään 20 askelkyykkyä edeten kävellen, syviä +
pitkiä
lepo + toista sama kerran
Smith-kyykky, tanko +
20 kg
10 kyykkyä jalat leveällä + 10 kyykkyä jalat yhdessä, edessä
ja heti perään 20 askelkyykkyä edeten kävellen, syviä +
pitkiä
lepo + toista sama kerran
Smith-kyykky, tanko +
10 kg
10 kyykkyä jalat leveällä + 10 kyykkyä jalat yhdessä, edessä
ja heti perään 20 askelkyykkyä edeten kävellen, syviä +
pitkiä
lepo + toista sama kerran
Smith-kyykky, pelkkä
tanko:
10 kyykkyä jalat leveällä + 10 kyykkyä jalat yhdessä, edessä
ja heti perään 20 askelkyykkyä edeten kävellen, syviä +
pitkiä
lepo
Maastaveto +
lantionnosto
15 kg käsipainoilla suorin jaloin maastaveto, 12 toistoa ja
heti perään lantion nosto 15 kg levypaino sylissä, 12 toistoa
-
tämän toistin kolme kertaa.
Lopuksi vielä
vatsoja!
Aika loppu oli tämä treenin jälkeen, mutta niin kuin aina
treenin jälkeen… Aivan loistava olo, pitääkin tuntua siltä, että on treenannut!
Aurinkoa!!!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti