Viikonlopun jalkatreenit!

Viikonlopuksi jäi viikon treenistä jalkatreenit, lauantaille takareidet ja sunnuntaille etureidet. Yleensä muutenkin tykkään treenata jalat viikonloppuna, koska jalkatreeni on ainakin mulle, aina tosi raskas ja olo on ihan puhki treenin jälkeen... saa sitten luvalla löhöillä ja nautiskella viikonloppu illat ♡ Lauantain takareisi treeniin sain mukaan ihanan ystäväni, oli mukava treenata yhdessä :)





Lauantain takareisitreeni:
Maastaveto suorin jaloin
2 x 12, kerta tangolla, kerta 50kg
6 x 6 70 kg
1 x max 50 kg
Hyvää huomenta
3 x 12 30 kg
Supersarjana:
20 x Prässi jalat ylhäällä 40kg+kelkka
Max, polttoon asti, reiden koukistus koneessa, päinmakuulla
Tämä kolme kertaa
Lopuksi 3 x askelkyykky, toinen jalka penkillä 12 kertaa, molemmat jalat vuorotellen.

Sunnuntaina sitten tein etureidet, jalat aika tohjona vielä lauantain treenistä, mutta ei valituksia, treeni vaan läpi :)

Kyykky, smithissä, jalat edessä:
2 x 12 pelkkä tanko
6 x 8 20 kg+laite
Hackissa, ilman lisäpainoja, kyykky ihan pohjiin asti, jalat yhdessä ja lähellä kelkkaa
4 x 15
Reiden ojennus koneessa, vuorotellen molemmat jalat
3 x 10
Reiden ojennus koneessa, molemmat jalat yhtäaikaa
2 x 12
Lopuksi askelkyykky, toinen jalka penkillä, molemmat jalat vuorotellen
3 x 12

Tänään kyllä sitten tuntui taas niin raskaalta treeni, mutta niinkuin aina... Niin hyvä olo ♡ Muutoksia syntyy, pitää vaan jaksaa muistaa, että nämä ei tapahdu hetkessä :)