Olkapäät!

Treenin piristykseksi otin keskiviikon treenissä pääpainon olkapäille. Makee tuntuma ja kunnon maitohapot olkapäihin!!
Lämmittelin olkapäät kevyellä pumppauksella, pienillä käsipainoilla vipareita... 
Luin yhdestä naisille suunnatusta fitness-lehdestä muutaman olkapäiden kolmoissarjan ja kokeilin niistä yhtä=)

Vipunostot sivulle kädet suorana 4*15 (käytin 5 kg:n käsipainoja)
Arnold punnerrus 4*15 (käytin 8 kg:n käsipainoja)
Vipunostot sivulle kädet koukussa, pieni kallistus eteen 4*15 (käytin 8 kg:n käsipainoja)

Liikkeet siis tehdään kaikki kolme peräkkäin ja pieni huili kolmen liikkeen jälkeen... toistetaan sama neljä kertaa.. Vähän restpause-tyyppinen tuntuma tuli ja kyllä neljännellä kierroksella jo tuntui!! Jatkoin treeniä normi-ohjelman mukaan takareisitreenillä, jonka jälkeen tein olkapäille vielä pelkällä tangolla (20kg) pystysoutu-sarjan leveällä otteella 3*10. Loppupumppauksen olkapäille tein ristikkäisessä kahvalla, vuorotellen molemmat puolet 2*max.  Illallakin vielä tuntui olkapäissä treeni =)

Tuossa naisille suunnatussa fitness lehdessä oli lisäksi kunnon pepputreeniohjelma, se menee kokeiluun viikonloppuna!! =)